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法特萊克跑
鎖定
法特萊克跑是斯堪的納維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展人的耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。
- 中文名
- 法特萊克跑
- 發明人
- 斯堪的納維亞人
- 運動時間
- 30分鐘
- 優 點
- 提高訓練效果及機體抵抗疲勞能力
- 益 處
- 對心臟功能有較大的鍛鍊作用
法特萊克跑起源和初衷
法特萊克（fartlek）訓練起源於上世紀三十年代，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創立，在瑞典語中fart是指速度，lek代表遊戲，加起來的意思就是速度遊戲，創造它的初衷為了擺脱枯燥的日常訓練。
法特萊克跑方式和樂趣
法特萊克訓練法沒有固定模式，在中等強度和高強度之間隨意轉換。可以在熱身之後隨意以一個較快的速度跑較短的時間，比如跑到某棵樹或者某個標誌物，然後用慢跑進行恢復。這種方法的樂趣就在於，多人跑步時可以交替領跑，同時組合各種配速和時間，通過夥伴間的激勵而收穫精神上的動力。一個人跑步時，也能通過這種隨意而不受時間和計劃約束的方式輕鬆完成訓練。
法特萊克跑訓練建議
跑的時間不超過30分鐘。例如：持續慢跑2~3分鐘，中速跑100米，接着持續跑2~3分鐘，再用中上速度跑50米（上坡），並持續快跑200米直到結束。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。
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- 參考資料
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- 1. 三種流行的速度訓練方法 跑者都瞭解嗎？ ．網易．2019-01-15[引用日期2020-10-29]
- 2. 《體育教程》編寫委員會．體育教程：四川大學出版社，2004
