沈主任説脊椎：小心你的壞姿勢

世界衞生組織把脊椎病稱為僅次於感冒的第二大常見病，查不出原因的頭疼、失眠、胸悶、便秘等，可能都是有脊椎錯位引起的。而治好脊椎病，醫生只佔1/3的功勞，另外2/3全靠患者本人的配合。

本書近200幅手繪插畫，詳細解析了多個日常生活中會傷害脊柱的小動作，比如蹺二郎腿、背單肩包、葛優躺等，並提出了針對性的改善方式。讓讀者甩甩手、動動腿、換個姿勢，就能緩解脊柱壓力，平衡體態。配合57個簡單有效的鍛鍊動作，緩解頸肩腰腿痛，就是這麼簡單。

全家人的脊椎養護這本書裏都有。孩子的挺拔身姿要從小抓起，避免出現脊柱側彎和不良體態；女人的美，姿勢説了算；老人頸肩腰腿痛常犯，精油、止痛貼可不能盲目用；久坐辦公的人，針對性鍛鍊，才能擺脱痠麻痛。作者為不同年齡人羣提供了正確的護脊方法，讓一家人遠離疼痛，擁抱健康生活。

隨着全民運動的普及，出現越來越多由於不規範運動導致脊椎的損傷，如果已患脊椎病適合做什麼運動，平時運動過程中要注意什麼，避免傷害脊椎。作者也將這些寶貴的經驗寫進這本書裏，希望對喜愛運動的您有所幫助。

“葛優躺”——你舒服了，脊柱卻受傷了

還在蹺二郎腿？這個姿勢正悄悄傷害你的腰椎

白領一族坐不對，腰痠背痛很受罪

低頭玩手機，玩出頸椎大問題

……

第二章 善待肌肉，小疼痛在家就能緩解

脖子酸硬，老忍不住扭動？試試推頸抬頭功

“富貴包”不是奪命包，靠牆動作激活深層肌肉

肩膀一動“咔嚓”響？旋肩動作來幫忙

胸悶背痛、呼吸不順，試試“壓牆角”

……

第三章 這些疾病，原來都是關節錯位在搗亂

頭痛頭暈沒完沒了，原來是頸椎惹的禍

失眠老治不好？“元兇”可能是頸椎病

找不到耳鳴的禍根，查一下頸椎

……

寶寶吃奶後嘔吐，有可能是抱的姿勢不對

早早用學步車，小心脊椎受不了

走路八字腳，骨盆、腰椎難健康

……

高跟鞋讓頸椎、腰椎默默“哭泣”

讓人痛不欲生的痛經，竟然跟脊椎有關

戴眼鏡的女性更容易出現頭前傾

……

中老年人小心頸椎病引起的肩背痛

骨質增生不是病，骨刺是被冤枉的

腰痛就要補鈣？你可能吃錯了

退休後去旅遊，回來卻一身痛

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跑步前要準備充分，否則易傷脊椎

瑜伽練習，避免彎曲脊柱的體式

仰卧起坐能練馬甲線嗎？小心頸椎、腰椎受傷

跳繩要注意姿勢和速度，否則傷膝又傷腰

……

第八章 沈主任解答熱點脊柱問題

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中央電視台《健康之路》特邀脊椎主講專家

龍氏治脊療法核心傳承人

第16屆亞運會首席運動醫學與康復專家

原廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任

科普達人、全網粉絲超600萬

師從著名脊柱病專家魏徵、龍層花教授，從事脊椎病診療30餘年，龍脊康首席特聘專家，龍脊康脊柱學院院長。長期關注脊椎病疑難問題，致力於青少年、白領、中老年人脊柱健康問題的治療和健康知識科普，2018年起被載入《嶺南名醫錄》。

《南方都市報》主任記者

《南都健康大講堂》主持人

中華預防醫學會健康分會委員

國家衞健委公立醫院行政領導人員職業化培訓專家委員會委員

深耕醫療衞生領域超過20載，專注名醫資源，專家型記者、主持人。代表作品《抗非英雄》。