水性

所謂水性就是一個人對水的掌握程度，對水的浮力與阻力的控制能力，和掌握在"水中"的呼吸熟練程度，並不是所有遊得快的人水性都好的，一個人在水中游泳的時候能夠很純熟的掌握自己的呼吸，這樣的人一般水性都好，有的人可以在水中邊吃饅頭邊游泳，有的人可以在頭露出水面的那一剎那嘴和鼻子同時都可以吸氣，而有的人雖然遊得很快，卻經常嗆水，只能用嘴吸氣。 ^[1] 

高手游泳能在遊速不是很快的情況下換到氣，是因為他們只滾動自己的身體保持嘴在水面上，而並不是挺胸和塌腰(僅限於自由泳)。並不是任何人都能保持良好的浮於水面，有的人練一輩子也許都不能很好的一直浮於水面,這和技術沒有關係，而和個人的身體密度有關，游泳選才也很看重這方面，

1.緊貼水面隨腳的移步兩臂向兩邊撥水。這樣除了保持身體平衡外，還能加快行走的速度。

2.呼吸

吸氣必須用口腔，呼氣一定要在水中，用鼻或口鼻一齊呼。

3.漂浮

練習時要儘量深吸氣，在水中閉氣的時間儘可能長，保持身體平衡。站立時，兩臂前伸向下按壓水並抬頭，以腳觸池底站立。

4.踩水

踩水時，身體直立於水中，腰部要有所控制，臀部感覺好似固定在一個支撐物上，兩腿同時上收，同時向側下蹬夾水。雙手同時做前側下弧形按壓水動作。

（一）水中行走

常見錯誤：不敢下水 腿不敢向前移動 摔倒

指導糾正方法：進行教育，鼓勵，消除怕水心理

開始行走時速度慢些，腳站穩後再邁步

身體向前移動時，腿向後蹬和向前抬腿時都要用力。

身體稍前傾、重心落在兩腳之間，兩手在體側維持平衡

（二）呼吸

常見錯誤：用鼻吸氣 沒有在水下呼氣

指導糾正方法 ：再次講解、示範，明確動作要領。

練習時可用手捏鼻（或用鼻夾夾鼻）強迫用口吸氣

講清動作要領，要求練習時要用力呼氣，要連續冒出氣泡

（三）漂浮

易犯錯誤：浮不起來 站立時向前倒 蹬壁無力 滑行時抬頭塌腰

指導糾正方法：反覆練習用口深吸氣的動作和閉氣動作。講清道理，不要緊張

講解動作及要領，練習時要求兩臂向前伸向下壓水同時抬頭，兩腳向下伸直觸池底站立。

站立後，兩手可在體前、體側撥水，以幫助身體站穩

蹬壁前，臀部儘量靠近池壁，大小腿儘量收緊，蹬壁要用力

講解、示範動作，明確要領。滑行時要求低頭，頭夾於兩臂之間，腰腹適當緊張，使身體成流線型滑行

（四）踩水

易犯錯誤：身體失去平衡 身體下沉 不能持久

指導糾正方法 ：1.講明動作要領，做正確動作示範

2.上體稍前傾和稍低頭，雙手在胸前維持平衡

1.手在胸前做向裏向外的撥水動作，以增加浮力

2.腿向下做蹬夾水動作，以增加浮力

1.改進蹬夾水動作，提高蹬夾水的動作效果

2.加強手、腿、呼吸協調配合，特別是呼吸要有節奏 ^[2] 

在準備自學游泳前，首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於合理運用自身的條件，充分掌握水的性能，加以利用。

眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。瞭解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。

在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。

這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。

第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用鼻或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裏，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然地漂浮於水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池（岸）邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，使身體成流線型向前滑行 ^[3]