氣沉丹田

1、“丹田”的位置

關於“丹田”在哪裏的説法也很多。有説是在“肚臍裏面”，有説是“肚臍到命門之間”，有説“前七後三”，或“前三後七”，有説是“臍下三分”，有説是“臍下一寸二”，有説是“臍下一寸三”，有説是“臍下三指”，甚至有説是“膀胱的後面”或“小腸的下面”，其中以“臍下三指”為最多。

那麼，“丹田”到底在哪裏，誰也説不準。其實如果能夠“準確”地道出人體“丹田”所在位置，那肯定是不準確的。因為每一個人腰圍多少，胖瘦程度等都不一樣，那麼，當吸入空氣感覺向小腹中着力時，腹中的反壓力點的位置就肯定會不一樣。因此，“丹田”的精確位置，就個體來講肯定有所差異。加之有的人內臟有下垂現象而有的人卻沒有，如果按“前七後三”或“前三後七”的方法衡量“丹田”位置肯定不易準確。

2、“丹田”的作用

“氣沉丹田”是人的一種感受、一種意念，這是世人公認之説。許多歌唱家、管樂演奏家均會告訴您：當您意守肚臍以下小腹處，將吸入的空氣，用力向下壓縮至小腹，並集中於一點就是“氣沉丹田”。並常藉助熱力學理論，來作為“氣沉丹田”的科學理論根據：“氣體壓縮、體積縮小的過程中，要放出熱量。”所以“氣沉丹田”時，人體，特別是小腹處就會有發熱感覺。

熱力學理論認為，當氣體壓縮到一定程度，氣體就會轉化為液體，如液態氮、液態氧的製作。因此，“氣沉丹田”時有產生津(精)液的可能，具有生精的作用(尚無科學研究證明)。而液體需經過加熱後才能產生蒸發及氣化，氣體體積壓縮與集中縮小的過程就會產生熱量，熱量又促進氣化的發生(無科學研究表明)。因此，“氣沉丹田”時，人們可能感到腰腹一帶非常充實、飽滿、有力。

當將氣體壓縮在小腹處時，就會有向身體腰腹周圍膨脹的感覺，而腰腹肌肉的反彈力產生的合力點，就是“丹田”所在。歌唱家與管樂演奏家將這個合力點的力所產生的能量，在大腦皮層的有效控制下着力於發聲器，發出悦耳的聲音(也正因為此原因，容易讓人產生出一般有建樹的，如像帕瓦羅蒂等歌唱家或管樂演奏家，一定會是長得胖的、肚子大的個體，因為人長得胖，因此肚子大，才可能有充足的氣量這樣的錯誤認識)。這個説法應該是不能成立的。從人體的生理構造也可以看出，人體有橫膈膜將人的心臟、肺臟等器官與腹部器官嚴格地分成兩個相對獨立的部分，空氣是無法穿過橫膈膜到達小腹之處的。如果真能穿過了，那一定可以被稱為“橫膈膜穿孔”，成為一種新的疾病。

因此，“氣沉丹田”實際上就是呼吸配合意識的一種呼吸方法，也即是用深長的呼吸配合下沉的意念，由於深長地吸氣，可迫使膈肌下沉，所以產生了氣體下沉的感覺。

氣沉丹田的功效

儒、佛、道都講求靜坐，獨道家在極靜中必集中一切于丹田，復運用丹田之力使身體各部分健壯，如從生理學與醫學去研究，道家這種舉全身之力而聚注于丹田的內臟運動，對於人身之健康的確是具有效果，如果不得其法，很可能引起小腸脱出及其他之毛病，如果得其竅要，則有不可思議之功能。

靜坐或打太極拳，老師要求姿勢正確，因為姿勢不正，呼吸不能深沉丹田，便會發生力的凝滯，其最明顯的象徵，便是足冷腰冷而頭熱。一般人之所以學儒家、佛家的靜坐，以其比較温和，雖不得法亦不會出毛病。道法自然，無論靜坐與打拳，只要合乎自然，就有功效。蓋靜坐為靜功，打拳為動功，無論靜功與動功，都不能離開呼吸。有呼吸，就要做到細、長、慢、勻，深入丹田，所以有了功夫的人，靜坐時打拳時固然要氣沉丹田，非靜坐時非打拳時還是要氣沉丹田的。夫為是，則是靜亦動，動亦動，內外都動，無有不動，所謂“天行健，君子以自強不息”，動，不息，就是生生不已，就是道。是以氣沉丹田，是一種精神攝生，其效益甚多。

(一)肺的容積擴大

普通人呼吸，一分鐘十七八次。氣沉丹田的人，一分鐘十一二次，因其呼吸氣量多，肺的容積便擴大，由於呼吸使肺自上下運動，橫膈膜向下伸展，從而無形中又擴大了胸部的容積。

(二)心的活動旺盛

人身上有隨意肌與不隨意肌，心臟屬不隨意肌，不能以人的意力而使之活動，但氣沉丹田，使橫膈膜上下伸縮，增進心臟活動機能，血液循環旺盛。

(三)促進肝的活動

人體全身循環的血液總量，約有二升。另有三升左右的血液在肝臟中滯留，氣沉丹田之後，由於丹田之力，使停留於肝臟的血液也能活躍循環，使全身循環的血液總量無形中又增加了。

(四)促進胃腸活動

行深呼吸時，橫膈膜儘量向上下伸縮，促進胃不隨意肌的發達和活躍，使胃臂富有伸縮彈力，無胃擴張之患。又促使腸的蠕動，幫助食物移行，使腸徹底吸收營養，大便暢通，無便秘之虞。

(五)腹的間口擴張

腹的間口，指由鳩尾至恥骨縫合的處所言。腰實，脊柱垂直，可使腹的間口擴張，腹內臟器便可毫無阻礙地活動，所以靜坐或練拳，均必須以意力而着力於腰，才能顯現其奇妙。

(六)控制生殖機能

世界上壽命最高的人，其生殖腺機能強而大。氣沉丹田以後，便應導之化之。所謂貫通三焦，調和任督，循環往復，恍兮惚兮。乃到氣貫周身，則可控制生殖機能，可收可放，可縮可伸，是保持元氣的最好方法，是維繫兩性幸福人生的最高法寶。

(七)可以變化氣質

氣沉丹田有了成就的人，可以改造他的性格，變化他的氣質，遇順境而不驕，處逆境而不屈，熱情奮鬥，果敢有為，吃苦耐勞，救人濟世，無憎無恨，無慾無貪，變成一種和平勇敢正直無私的人。

(八)可以治病強身

氣沉丹田是以意調息的深呼吸運動，是訓練高級神經中樞和呼吸中樞，大量攝氧排碳，加強血液循環，促進淋巴的新陳代謝，訓練神經系統的靈活，改善泌尿系統功能，可以治癒很多慢性病，增強體質。

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