樁功

練習樁功要注意運用“消除妄動，從靜中體會”，“以意領氣，在身內周流”的原理。具體運用的方法是：保持靜站姿勢時，頭向上頂，提摯全身，放鬆肩、背、胸肌羣，使其重量沉到腰部；放鬆腰部肌羣，使其重量沉到胯部；放鬆胯部肌羣，使其重量向下越膝過踝達到足部。這樣身體上部輕虛，呼吸自然通暢；下部沉實，兩腳支撐穩定，肌肉張力以能維持上述正確規格為度，不做任何多餘的收縮、妄動。如此身無傾倒之慮，氣力阻滯之苦，肌無僵緊之勞，意識就能自然安靜，集中體驗各部肌肉在保持靜站時的舒縮狀，體會氣在體內的流動。隨之，由自然呼吸改為腹式深呼吸，以氣沉丹田的方法，鍛鍊丹田氣感。獲得丹田氣感後，注意體驗以意領氣歸聚丹田、流走四梢的感覺。

此外，站樁時肌肉處於等長收縮狀，能有效地增強下肢肌羣的力量。樁功鍛鍊中獲得的感覺能在大腦皮層形成一定的條件反射通路，即靜站姿勢的動力定型，這能保證一定的樁勢在變化急速的拳路運動中不至於變形。肌肉舒縮感知能力的提高，能改善運動中樞對各部肌羣的支配能力，提高肌肉的隨意活動性。樁功鍛鍊中獲得的意氣流走感，能提高意識支配氣息的能力，使氣隨意行，意到哪裏氣感亦到哪裏。肌肉感和意氣感對大腦皮層的聯合作用，能促使人體內外系統密切協調地一齊運轉。當意識指揮某部肌肉運動時，該部肌肉隨令收縮，氣感也同時隨意識到達該部，逐步形成“意到、氣到、力到、身到”，“內外合一”的技能。 ^[1]