槓鈴前平舉

三角肌前束。

首先身體自然站立於地面，中握距正握槓鈴杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的時候，槓鈴不要緊貼大腿，需要用雙手用力托住。然後用力將槓鈴向前平舉，達到比肩膀略高，停留2秒，然後還原至起始位置。在選用槓鈴負重的時候，不要挑選重量大於自身能力的重量，避免靠身體的前後晃動完成整個動作。 ^[1] 

從起始位置平舉槓鈴到最高位置時呼氣，還原時吸氣。