棉花糖實驗：自控力養成聖經

一次棉花糖實驗，就能預知孩子的未來!缺乏自控力，再聰明的孩子都沒用!自控力是比智商更重要的影響孩子一生的因素，因為再聰明的孩子也要考試，少吃一塊棉花糖，好的大學任你上!聽了那麼多版本的棉花糖實驗，不如聽棉花糖實驗之父自己説!

自控力與意志力的熱論都源於50年前開始的棉花糖實驗，實驗結論一經報道便獲得廣泛關注，然而這場心理學史上最著名的實驗卻遭到了極大的誤讀。本書是實驗設計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給出了對孩子養育和個人決定的最明智建議。本書告訴你：自控不僅是一種可以培養的能力，更是你自己的選擇。看到第二顆棉花糖，自控便無須努力。

沃爾特·米歇爾，美國著名人格心理學家，在人格的結構、過程和發展以及自我控制等領域的研究十分著名。自1962年起，米歇爾在斯坦福大學擔任教授並主持講座長達21年，“棉花糖實驗”便始於斯坦福大學附屬的一所幼兒園。實驗以學齡前兒童為研究對象，預測出參與實驗的兒童日後生活幸福與成功的相關性，使得米歇爾成為延遲滿足和自我控制研究的鼻祖。 ^[1] 

推薦序 棉花糖決定未來的奧秘

引言 棉花糖實驗50年

第一部分 源起：孩子們如何實現自我控制

初衷：你知道的棉花糖實驗只是冰山一角

選擇：自控不是硬扛，而是運用策略抵抗誘惑

大腦：激活理性的冷系統，抑制衝動的熱系統

家庭：媽媽越強勢，孩子越難等待

習慣：運用“如果-那麼”計劃，讓自控不再是“受控”

信任：相信還會有第二顆棉花糖，等待才有意義

培養：自控力來自基因，但它像肌肉一樣可以通過鍛鍊增強

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生

掌控：成功的自我控制，源於一種“我就是能”的信念

自我：想象未來的自己，讓決策更關注結果

時間：轉變時間觀，對未來充滿期許的人自控力更強

距離：以牆上一隻蒼蠅的視角看待一切,冷卻誘惑的熱刺激

人際：敏感的心更易受傷害,高自控者擁有更滿意的人際關係

情緒：抑鬱源於過分考慮未來後果,快樂的人自控力更強

動機：自控並非無處不在，聰明人也會做出愚蠢的行為

社交：自控能冷卻孩子的攻擊傾向，成為社交關係中的潤滑劑

恐懼：克服恐懼，需要重獲自控力

熱愛：意志力會疲勞，但熱愛讓你持續抵抗各種誘惑

第三部分 實施：棉花糖實驗如何啓發更好的學校與父母

學校：培養自控應從娃娃抓起，學校教育是最佳手段

父母：自主的孩子更有優勢，父母是最好的榜樣

結語 “我思，故我可以自控”

致謝

譯者後記 ^[1]