根本停不下來

在戒癮過程中反覆掙扎的你，可曾知道：其實，戒不掉癮，不是你自制力差，而是你忽略了成癮背後自己真正的心理需求，陷入了認知誤區，沒有找到適合自己的戒癮方法。

在本書中，作者詳細論述了：評估上癮階段、識別上癮誤區；擺脱負面感受、重塑強大內心；向內治療心癮、向外修正行為；重拾生活熱情，真正實現自律。

人們對上癮的認識即將被顛覆，想要戒癮和想要幫助親人或朋友戒癮的人，將會發現，從“根本停不下來”到“停下來”其實沒那麼難。

第一章 做好戒癮的心理準備 / 1

第一節 你真的上癮了嗎 / 3

第二節 沉迷的背後，困擾你的心癮是什麼 / 17

第三節 你戒不掉，是因為缺乏意志力嗎 / 27

第二章 果斷開始戒癮行動 / 37

第一節 如何量身定製你的戒癮計劃 / 39

第二節 如何找到你的上癮“觸發按鈕” / 51

第三節 如何遏制頑固的渴求與衝動 / 63

第四節 如何切斷壓力源 / 75

第五節 正念呼吸放鬆法 / 87

第六節 面對誘惑，如何堅定地説不 / 93

第三章 升級戒癮規劃 / 103

第一節 如何鞏固戒癮的初步成果 / 105

第二節 如何應對身邊人的批評説教 / 117

第三節 戒了癮，要是空虛無聊怎麼辦 / 129

第四節 如何防治戒癮後的復發 / 141

第四章 發掘戒癮資源 / 153

第一節 如何藉助外力，幫自己渡過戒癮難關 / 155

第二節 家人上癮了，怎麼幫他才有用 / 167

第三節 如何挖掘自身的力量，獲得新生 / 177

第四節 戒癮七步法，提高你的上癮免疫力 / 187

第五章 特殊問題的深化與應對 / 199

第一節 如何在互聯網時代輕鬆用網 / 201

第二節 道理都懂，但煙到底要怎麼戒 / 213

第三節 從酗酒到戒酒的關鍵期有哪些 / 223

第四節 如何及時止損，讓賭徒回頭 / 235

寫在最後 / 247

參考文獻 / 248

沈家宏，精神科副主任醫師、家庭治療師、中國心理學會註冊督導師、中國心理衞生協會首批認證督導師、廣州沈家宏心理創始人、廣州中醫藥大學副教授、碩士生導師，長期從事家庭治療與原生家庭動力的研究，著有《原生家庭：影響人一生的動力》《網絡成癮的心理學研究》。 ^[1]