-
柳肩
鎖定
柳肩是肩膀比別人都低,也叫塌肩。練習方法有啞鈴上舉、徒手練習,還應該做些能增強心肺耐力的訓練,如跳繩、健走、游泳等。
- 中文名
- 柳肩
- 性 質
- 肩膀比別人都低
- 屬 性
- 增強心肺耐力
- 特 徵
- 肩膀的健康美
柳肩簡介
肩膀比別人都低,就是塌肩(柳肩),穿衣服都不好看。
塌肩(柳肩)是有辦法調整和其他人一樣的,但要堅持鍛鍊哦。
無論男女,要想變成標準的衣裳架子,首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。如果自己的身材不夠標準,也不用着急,從事了多年私人教練説,通過進行肩部肌肉的專門訓練,普通人也可以增大肩部肌肉,以彌補窄肩的不足。
柳肩練習方法
能夠快速有效鍛鍊三角肌的練習方法有:
1.啞鈴上舉。
目視前方正直站立,手持啞鈴雙臂自然下垂。然後,雙手直臂經體側上抬至水平位置,反覆做8—12次。然後,雙手持啞鈴直臂前平舉,靜止用力2—3秒後,再持啞鈴直臂上舉,做8—12次。
2.徒手練習。
俯卧撐對發展胸大肌和三角肌等有益,引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單槓置於頭後位置,這樣能使肩背肌肉得到更多鍛鍊。
除了上述兩種方法外,還應該做些能增強心肺耐力的訓練,如跳繩、健走、游泳等。在鍛鍊期間應適當增加飯量,特別是主食的攝入量,在每日鍛鍊前的一小時進餐,鍛鍊後的半個小時之內再進餐一次,這樣既能保證足夠的熱量供給,又能增加身體對營養物質的吸收。
以上供您參考。
- 詞條統計
-
- 瀏覽次數:次
- 編輯次數:11次歷史版本
- 最近更新: z84668520