柔韌性運動

柔韌性運動

柔韌性由控制關節的肌肉情況而定。如果肌肉太過緊張，關節就不能全方位的活動。隨着年齡的增長，人們往往會減少運動範圍。如果你比較胖又不愛運動，你可能會經常感到身體僵硬或不能很好的活動肢體，很難彎腰和挺直。改善柔韌性的運動能幫你更容易地彎腰、翻轉和伸展肢體，也能改善身體的敏捷和姿態，以及防止突然運動所引起的傷害。如果你的身體很靈活，當你快速去撿起地板上的東西時，就可以避免腰痠背痛。

柔韌性運動可以拉伸肌肉改善柔韌性。指導原則如下：

² 緩慢地伸展。伸展到肌肉的最大範圍，避免劇烈的拉伸。這樣容易導致肌肉的損傷和痠痛。

² 在不感到疼痛的前提下，儘量避免拉伸的過大或不正確的拉伸方法而損傷肌肉組織。

² 伸展後持續至少15秒，30秒就更好了。伸展過程中自然呼吸，不要憋氣。重複多次練習。

² 把伸展運動作為熱身運動。使肌肉、肌腱和韌帶更靈活並且更容易伸展。