李·拉布拉達

日期 比賽名稱 名次

1982年 德州大學生競標賽 冠軍

1983年 美國德克薩斯州競標賽 第一名及全場冠軍

1984年 美國健美先生大賽 第2名

1985年 IFBB世界健美先生大賽 冠軍

1986年 冠軍之夜 冠軍

1987年 奧林匹亞先生大賽 第3名

1988年 奧林匹亞先生大賽 第4名

1988年 希臘大獎賽 冠軍

1988年 英國大獎賽 冠軍

1988年 西班牙大獎賽 冠軍

1989年 荷蘭大獎賽 冠軍

1989年 芬蘭大獎賽 冠軍

1990年 奧林匹亞先生大賽 第2名

1991年 奧林匹亞先生大賽 第4名

1992年 奧林匹亞先生大賽 第3名

1992年 IFBB世界健美先生大賽 冠軍

1993年 鐵人邀請賽 第2名

1993年 阿諾德精英賽 第二名

1993年 奧林匹亞先生大賽 第4名

1、 訓練模式基本上是每組6—8次，每個部位做10—12組，隨着力量水平的提高，使用的重量越來越重，但強調的是，肌肉看不見你做的什麼動作，也不會統計你做了多少次，他們能感覺的是緊張和疲乏。所以，從你進入健身房的唯一目標就是設法以最快的速度是肌肉疲憊，以便促進肌肉生長。

2、 一開始採用高強度訓練計劃時，每週訓練四次。星期一和星期四練胸部、肩部和三頭，星期二星期五練背部和二頭和腿部，星期四以及週末兩天休息，3—4年以後才開始更為詳細的分化，第一天：胸肩三頭，第二天：背二頭，第三天休息，第四天：腿部，第五天重複第一天，然後休息一天，再循環。

3、 組間休息時間的長短應該取決於你的呼吸是否已經平緩。

4、 我的有氧訓練主要是騎自行車和游泳，我不喜歡跑步，因為覺得跑步對膝關節的損害很大。備賽期間，我每週做4—5次有氧訓練。目前，每週做3次有氧訓練。每次堅持30分鐘，因為現在的訓練重點是保持心血管系統的健康，而不是減少脂肪。

5、 大多數的年輕運動員沒有足夠關心給關節提供充足的營養，他們給肌肉提供了很好的營養（蛋白質，氨基酸，肌酸等），但是很少有人給結締組織（關節韌帶）補充營養給予同等的關注，例如，膠原質和氨基葡萄糖等營養補劑就被很多人忽略了。健身愛好者應該明白，通過把身體當做一個整體，給整個身體提供充足的營養，同樣會促進肌肉的更好的增長。

星期一：胸肩三頭

星期二：背二頭

星期三：休息

星期四：腿部和腹肌

星期五：胸肩三頭

星期六：休息

星期日：背二頭

星期一：腿部和腹肌