有氧鍛鍊

為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓力降低血壓等。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏除了能減肥，還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘等疾病有一定治療效果 ^[1]  。

燃脂部位：背、脖子、腰、肚子、大腿。

注意了，這裏所説的風箏不是平時大家玩的那種紙糊的風箏，而是一種能專門減脂肪的風箏，統稱“沙灘健身器”，也叫“複線”，玩法其實很簡單，就是風箏由兩根繩子控制，這種風箏不是比誰飛得高，而是比技巧，，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，為了達到更好的效果，放風箏的人往往會全力以赴，期間也起到了很好的健身效果。

騎自行車有將強的可持續性，特別能減脂肪。騎自行車時，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞，延長運動時間，而減肥最重要的就是充足的有氧運動時間，時間越長，消耗的脂肪就越多。

燃脂的部位：上肢、下肢、腹部。

自由騎車法：適合新手。不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，可有效鍛鍊心肺功能。

強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

跳繩是檢查身上哪個部位贅肉最多的有效方法，因此，跳繩被稱為贅肉探索儀，因為只要一跳，身上哪個地方顫得最厲害，哪裏就是脂肪最多的地方。跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以很好的促進新陳代謝，對增強心肺功能也有很大幫助。

對於剛開始接觸跳繩的新手來説，可以先每次跳三分鐘，然後放鬆1分鐘在繼續。前期可以間斷性的跳20分鐘，之後慢慢減少間斷次數，延長時間，直到可以連續跳20分鐘以上為止。

燃脂的部位：大腿、屁股和肚子。

跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，而且有效減少對大腦的震動。