该群体主张通过调整睡眠时间改善健康，主张在中医所述的“小复命”（午间11-13点）和“大复命”（夜间23-1点）时段休息，以高效恢复生理机能。其核心在于将作息与自然同步，强调早起后拥有完全自主的时间用于冥想、运动或工作，形成良性循环。典型实践包括拒绝夜间活动、固定入睡时间、利用清晨时段提升效率等。
这一概念起源于日本“晨型人”理念，由早起心身医学研究所所长税所弘提出。随着现代人健康意识增强，逐渐演变为以主动选择为基础的“早鸟族”文化。案例显示，部分实践者通过强制调整作息，成功改善神经衰弱等问题，印证了其生活模式的可行性。早鸟族的早起并非被动行为，而是通过时间管理实现生活方式的重构。
- 中文名
- 早鸟族
- 含 义
- 指年轻人中坚持早睡早起的群体
- 属 性
- 网络流行语
- 解 释
- 早睡早起的群体
- 分布人群
- 年轻人
- 拼 音
- zǎo niǎo zú
词语来源
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源于 “早鸟优惠”（Early Bird Discount），原指西方文化中提前购票或消费可享受折扣，“早鸟” 比喻提前行动的人，后衍生为 “早鸟族”。
引申含义
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指习惯早起、提前规划或行动的人群，尤指每天早起的人，也可指在消费、活动中提前参与的人。
社会现象
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早鸟族者去外地演出，时间无法由自己掌握，熬几个通宵是很常见的事情。过了几年这样的日子，蝌蚪觉得自己的身体酷姜连开始出现一些状况。“主要是心脏不好。反应在很多事情上，手抖、敏感、烦躁、脾气不好，神经衰弱，又再度造成睡眠更犁院重加习院求不好，恶性循环”。
一位学中医的朋友跟蝌蚪说，在没有其他器质性疾病的状况下，这基本上都是由于他的睡眠状况造成的。“那位朋友告诉我，中医里有小复命、大复命的说法。每天中午的11点求旬捉到1点称为小复命，晚上11点到1点为大复命。这两个时间段都是人修复生理机能最好的时机。在这时候入睡的恢复效果事半功倍，而错过这个时间就怎么都很难补回来。”
一直对佛学、中医感兴趣的蝌蚪以前自己也从书里读到过这些知识，但从来都只是读过就算，没有想过自己亲身去实践一下。在经历了身体不适、朋友劝说之后，蝌蚪决定让自己的生活停一停，试试看能不能把自己调整到健康状态。
于是蝌蚪拒绝了晚上的演出，推掉时间要求苛刻的工作，也不跟朋友们出去夜蒲。“只要下决心，真的没有什么‘不得不晚上做’的事情。很多人会说，没办法催狱啊，不可能那么早睡啊！其实呢，都只是没有决心早睡而已。真的有什么是非要熬夜去做不可的事情吗？不做就过不了这一天了吗？那只是你个人的取舍而已。”
那一阵子，蝌蚪要求自己10点钟躺在床上，“11点一定就睡着了。一开始的确有一点不习惯，解决的方法很简单———睡不着吗？再多熬一个通宵。第二天不用到10点，八九点就困死了。慢慢就调整过来了。在早睡的情况下，第二天5点、至多6点也就自然醒来了。起床后，第一件事是花十分钟做深呼吸。”空腹，鼻吸嘴吐，唤醒身体的机能。“然后听听音乐，或者练练太极。6点半的时候，买一两份报纸，上茶楼喝早茶。上午工作到十一点的时候，午睡。一点钟起床后再吃午餐。晚上七点晚餐。即便是跟朋友出去玩，也会坚持十点一定回家睡觉。”早起和早体记设睡是相关的。早上五点起床要求的是自然醒来的起床，如果三点才睡，五点起床又有什么用呢？有意思的是，早上起来打开电脑，那些习惯熬通宵的朋友们头像都还是亮的———“肯定是还己润没睡呢”。
两个星期之后，就有了很明显的成效。“好的睡眠对一个人真是太重要了。睡眠好了，内脏功能自然会好，它是开始一个良性循环的根基。而酷删禁己相反如果睡眠不好，那吃什么药、什么饮食调理都没有用。而好的睡眠就要求你和自然界同步，天地万物都有规律，只有顺应着大自然才能起到最好的效果。天黑了就该休息，太阳升起来了就该劳作。”坚持了半年以后，蝌蚪精神状态和以前完全不同，之前的那些神经衰弱的现象也完全绝迹了。
人群情绪
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早起不是被迫
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曾经的时尚媒体人、如今的瑜伽人尹岩在她的博客中写过一篇《我的作息》———
与我共事的人已经习惯了我的晨曦邮件。
瑜伽后，我整个时尚时期的昼伏夜行已经变成现今的传统作息。
4:00-7:00我的时刻。瑜伽，文字创作，收发邮件，工作文案。
7:00-8:00女儿时刻。起床，早餐，上学。
8:30-19:00工作时刻。会议，讨论。
19:30-21:30天伦之乐。同浴，故事会，晚餐，散步，睡前故事。
21:30就寝。
黎明时分，是我一天中最纯粹的自我时刻。
没有电话，没有会议，没有访问。
一盏灯，低低的音乐，窗外，漆黑的天空，只有寥寥的灯光或星星。花园瑜伽。然后，打开电脑，随着晨曦初起，只有一个人，有条不紊地创作工作。清晰、享受。
每天上班时，总有一个满足感。因为，我觉得我已经没有辜负这一天。这种感觉挺舒服。
字里行间不难读出她早起后那三个小时内高效而惬意的状态：说是在工作，也可以；说是在享受，也可以。的确，真正的早鸟族应该就是这样的：早起是一种主动的选择，早起后的时光属于你，可以有条不紊地进行安排。
如果你是早上8点必须打卡的上班族，耗在路上的时间就需要一个半小时，甚至还有一个等着你喂早餐的孩子，那么早上六点起床也算不得早起。而相应地，你要把睡觉的时间再提前，把起床的时间也再提前———例如4点起床，然后在完全属于你的两个小时内，从容地安排你自己，那样才能称为真正意义上的早鸟族。说到底，“早起”虽然是早鸟族的一个必备条件，但是却并不是真正的核心内容———正如最早提出“晨型人”概念的日本早起心身医学研究所所长税所弘所说，提倡早睡早起的“晨型人”不只是一个新词，还应当成为一种善待自己的新现代人的新生活态度。早鸟族最核心的观念应当是顺应大自然的作息，合理利用早上而不是晚上的时间。
引用示例
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“她是典型的早鸟族，每天六点起床学习，还总能抢到各种活动的早鸟票，省钱又高效。”
