斷食

斷食是當前風靡全球的瘦身排毒療法，通過一段時間不吃食物，讓超負荷的內臟得到休息，還能讓體內的垃圾與毒素排出體外，並達到減肥、助孕、增強免疫力、延緩衰老等效果。當其它的減重法都不能達到預期效果時，斷食肯定能讓你減得最快，減得最多，最不易反彈。

本書是國內第一本完整收錄目前正流行的13種斷食方法的全集，5位斷食大師的實踐經驗總結。書中真實展現了13種斷食方法的體驗日記，分析每種斷食方法的優缺點、適合人羣及實踐注意事項，讓您最快速瞭解怎樣斷食、哪種方法最適合您。通過本書的專業指導，能讓您真正做到斷食不傷胃，不傷身，獲得真正的健康和身心解放。

斷食不僅能減輕體重，更被認為是人類的覺醒，能讓你感受到身體上的淨化，變得有活力，更能治癒心靈，獲得精神上的自由、靈魂的喜悦。

○為什麼要斷食？飲食也要“斷舍離”

六千多年以前，埃及金字塔上就刻有這樣一句智慧真言：“人吃進肚裏四分之一的東西養活自己，四分之三的東西養活他的醫生。”

○斷食有什麼效果？

排毒、減肥、美容、淨化血液、延緩衰老、增強免疫力、戒掉壞習慣、開發潛能、提升智慧、改善體質，不必擔心產生副作用。

○怎麼斷食？什麼樣的斷食適合我？

書中收錄了目前流行的13種斷食方法，且附有功效、適合人羣、斷食禁忌等諸多細節展示，還悉心為您收錄了斷食者的真實體驗及營養師點評，讓您迅速找到合適自己的斷食方法。

○斷食前期、斷食期、恢復期需要準備什麼？

斷食前期：斷食前期應該吃什麼、喝什麼、怎麼吃、怎麼喝，用温水還是涼水洗澡，各種瑣碎的注意事項全收羅！

斷食期：各種輔助方法大公開，讓您0負擔瘦身排毒。

恢復期：復食決定斷食的功效！有條理的恢復身體才是真的好。

風靡日本、新加坡、馬來西亞、法國、美國、意大利、英國、丹麥等數十國家

樂嘉、姚晨 、楊冪、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩茲……全球頂級明星正在斷食。

斷食

前言

第1章　斷食是人類的覺醒

1．你的身體真的需要斷舍離

2．停止做食物的奴隸

3．斷食創造的奇蹟

4．風行全球的斷食革命：樂嘉、大S紛紛身體力行

第2章　斷食的十一項修煉

第一項修煉：徹底排毒

第二項修煉：絕對快速有效瘦身

第三項修煉：美麗容顏，皮膚緊緻

第四項修煉：身體五臟得以修復

第五項修煉：淨化血液，宛若新生

第六項修煉：延緩衰老，青春永駐

第七項修煉：增強免疫力，讓疾病遠離

第八項修煉：身心清淨好“孕”自然來

第九項修煉：戒掉壞習慣，從此擺脱“大胃王”

第十項修煉：大腦更活躍，感官更靈敏

第十一項修煉：治癒心靈，精神更愉悦

第3章　各種斷食方法，總有一種適合你

1．3～15天完全斷食

2．不完全斷食

3．減食

第4章　不能想斷就斷

1．什麼樣的人不能斷食

2．什麼情況下不能斷食

3．斷食過程中一定不能做的事

避免劇烈運動

極低的熱量攝入可能損及身體

避免過分飢餓損體傷身

4．斷食需要做哪些準備

5．這些可怕的生理反應都正常

感覺飢餓、頭暈、乏力

身體畏寒

血壓前後發生變化

感官變得更靈敏

口腔反應

身體出現體臭

皮膚變化

排泄反應

便秘

患病部位的變化

體重變化

6．斷食期心理調適很重要

正確地堅持到底

保持心情樂觀和情緒穩定

7．減肥不是最終目的

第5章　學習斷食大師都怎麼做

1．甲田式少食斷食法

2．今村基雄温和斷食療法

3．石原結實斷食法

4．林海峯淨食排毒法

5．陳冠丹瑜伽斷食法

第6章　目前流行的13種斷食方法

斷食準備期

斷食期

斷食恢復期

1．清水3～21天斷食法：強效瘦身

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

2．1～3天果蔬汁斷食：美容養顏

斷食期

英國檸檬天然樹糖漿斷食法

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

瑞士接骨木斷食法

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

Biotta Wellness Woche 7日排毒減重果蔬汁

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

Rainbow Cleanse斷食排毒果汁

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

德國Voelkel（維高）7天斷食果蔬汁

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

熱茶蔬果汁斷食

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

3．“酵素”斷食：清除體內毒素

綜合果蔬酵素粉

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

抹茶酵素

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

土鳳梨酵素

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

酵素原液

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

4．日本“莫柔米”斷食法：口服的化妝品

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

5．果蔬斷食促進：新陳代謝

蘋果斷食療法

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

牛奶＋果蔬斷食

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

6．米湯斷食：健脾養胃

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

7．酸奶斷食——增強免疫力

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

8．清湯斷食：潤腸通便

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

9．蜂蜜斷食：改善便秘

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

10．瓊脂斷食：降低血壓血脂

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

11．豆漿斷食：“植物牛奶”斷食法

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

12．生薑紅茶斷食：延緩衰老

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

13．黑咖啡斷食：“健康使者”，有效防治心血管疾病

功效

斷食期

適宜人羣和禁忌人羣

優缺點

第7章　斷食養生的輔助療法

1．冥想：清心，抗焦慮

2．瑜伽潔淨法：排出體內毒素

3．呼吸法：充沛精力

4．坐禪：解放身心

5．靜思：緩解飢餓感

6．音樂療法：調節腦力活動

7．按摩：有效排宿便

第8章　復食比斷食更重要

1．斷食效果怎麼樣，得看復食做的好不好

2．控制好食慾，就成功了一半

3．循序漸進地復食

4．復食中可能出現的問題

附錄　各種斷食方法一覽表 ^[1]