整勁

對這一境界的追求可以説貫穿了習練形意各種技法的全過程。而達到這一高度的方法，自始至終離不開四個字：苦、正、勤、準。

“整勁”上身是一個艱苦的過程，在這一過程的磨鍊中，首先要突出一個“苦”字。因為這一階段是習練者從入門到提高階段的一個重要轉折點。一方面我們在追求準確之“形’’的過程中，由於肌肉劇烈運動，乳酸蓄積而產生酸脹之感，因肌腱、肌纖維經常拉而產生疼痛，因大運動量鍛鍊而勞累困頓……這其中經歷的艱辛，沒有一種甘於吃苦、堅韌不拔的精神是絕對忍受不了的。另一方面，在求得精純之“意”的過程裏，由於“內意”的修煉無形無象；看不見摸不着，更是容易產生各種困惑，甚至讓人望而卻步，灰心喪氣。因此説，“整勁”上身要過的第一關就是“苦”字。其次，要在“形”上追求一個“正”字，動作上要精益求精，使每個動作都做到姿勢正確，勁力到位。力求逐漸把動作中的“拙力”去掉，把勁用順，從一開始的“費力”，通過訓練，達到“輕鬆自然”的“省力”。因為只有保持周身輕鬆、自然，不努氣，不用拙力，才能保證身手不滯，舒展靈活。而四肢舒展後，周身順遂，才能保證動作姿勢正確。這實際上是一個動力定型逐步形成的過程。

我們知道，形成正確動力定型的有效途徑就是在保證動作姿勢正確的前提下，增加練習次數，這就要求真正做到一個“勤”宇。只有通過大量反覆練習，讓大腦皮層受到充分的刺激，使參與運動的神經系統與對這一動作產生一個相對穩定酌反應。這個過程就如小孩子學習走路一樣，沒有一定“量”的積累，就不會促成“質”的飛躍。

還不能説對動作的要領已經掌握，因為這只是一個“學拳”的過程。要在此基礎上達到“整勁上身”，還必須要經過一個“懂拳”的過程。“懂拳”就是要求我們把動作的要領在頭腦中形成一個清晰、連續的脈絡，用這個脈絡來指導我們練拳時的具體動作。這不是一朝一夕的功夫，不但要在習練時注意把動作做到位，更重要的是把形意拳的修煉帶人到日常生活中。體會在自己的一舉手、一投足的動作中，由力的發出、大小、着力點、方向和角度不同所感受到的不同的反作用力和引起的不同效果，進而對形意拳每個動作的要領進行深人、細緻的琢磨，逐漸領會形意拳“舉手投足，動必有由”的道理。對每個動作不但要知道怎麼做，而且還要明白為什麼要這樣做。對“形”與“意”的關係的理解達到一個”準”字，這樣才能夠大大促進自己對這些要領的掌握與運用。