效能瑜伽

瑜伽不是賣藝者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和積極性的東方睿智，瑜伽哲學既深又廣。本書所介紹的“效能瑜伽”——是回到心的原點，融合瑜伽與中醫學的自我治療，達到效能的瑜伽系統！

瑜伽對人類自我開發和回覆方面有重大作用，反覆練習，可使自我開發力得到最大發揮，並能預防疾病，達到自療與保健作用。 ^[1] 

作者序

Chapter 1 引導 瑜伽心體驗

讓瑜伽走入生活

效能瑜伽練習的七大步驟

Chapter 2 入門篇 謀定而後動

入門基礎課程——Class 1 自診 視、聽、觸、動

自療診斷書

自診結論

入門基礎課程——Class 2 靜心 瑜伽

憂鬱篩選問卷

自診結論

靜心基礎體位練習

蓮花坐

舒適坐

入門基礎課程——Class 3 呼吸 深

沉、緩慢、徹底

呼吸基礎體位練習

分段式呼吸練習

丹田式呼吸練習

入門基礎課程——Class 4 暖身 柔軟

關節、温熱身體

暖身基礎體位練習

Chapter 3 必修篇 修身與調息

必修課程——Class 5 平衡 前後上下

左右扭轉身軀

1.肌耐力

30度 60度 90度 腹部動作

厚板式

2.前彎

身印式

前彎式

3.後仰

蛇式

駱駝式

4.上下

光澤式

上仰&低頭犬式

5.平衡感

大樹式

舞蹈式

6.左右扭轉

簡易後視式

椅上扭轉式

7.左右側彎

射手式

半月式

8.倒立

手半倒立式

手倒立式

必修課程——Class 6 修正 弱點強化

瑜伽脈搏DIY讀取

脈搏問卷檢查

生命能量輪開閉測試

腺體

生命能量輪

生命能量輪説明表與測驗

抬舉手腳測試脊椎

抬舉手腳檢測

檢測柔韌度

轉身伸展法

檢測兩腳長度

靠牆壁站立

變腰檢視

閉眼檢查身體重心

必修課程——Class 7 調理 全身起動與放鬆

犬式

弓式

犁鋤式

肩立式

橋式

魚式

輪式

攤屍式

放鬆基礎體位

舒緩放鬆體位

安全放鬆體位

解勞放鬆體位

瑜伽周邊小物大集合

Chapter 4 飲食篇 美食鈣滿足