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擺腿動作
鎖定
在單支撐蹬冰的同時，浮腿做擺動動作。擺腿動作分界時機是浮腿從後位的矢狀面擺向身體重心移動方向起，到浮腿冰刀着冰瞬間止。應該指出的是，在我國20世紀50—70年代的教科書中，把收腿與擺腿統稱為收腿動作，當前也還有些國家仍然這樣劃分動作界線。但自20世紀70年代末，隨着速滑技術理論的發展，蹬冰定義所確定的基本內涵也相應地發生了變化。前蘇聯速滑理論界提出，應將消極的收腿與積極的擺腿動作區分開來，將浮腿的加速前擺與蹬冰動作劃為一個同步動作階段。因此，擺腿動作是蹬冰動作的組成部分。
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擺腿動作動作分析
擺腿動作動作任務
①加速移動重心。
擺腿動作動作規範要求
①擺腿動作應是加速的。
②膝關節領先，以大腿帶動小腿擺向身體重心移動的方向（前側方）。
③擺腿時，應將大腿前擺於胸下。
④當擺腿動作即將結束時，尤其強調大腿抬送至胸下和小腿前送、刀尖微翹起的動作（此時，應做到兩腿、兩刀儘量靠近，並將浮腿冰刀放於支撐腳刀前面，以準備用刀後部着冰）。
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擺腿動作動作要點
（1） 膝關節領先，以大腿帶動小腿做加速前擺。
（2） 向身體重心移動方向（前側方）擺腿。
（3） 臀部放鬆，大腿前抬至於胸下。
（4） 膝部下垂，貼近支撐腿膝部做前擺動作。
（5） 膝關節展開冰刀翹起完成着冰前的準備工作。
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擺腿動作常見錯誤
（1） 上體不能保持平穩，頭與肩過早地移向浮腿。
（2） 浮腿擺動與蹬冰動作不協調，擺腿和着冰過快而不能完成有效的蹬冰動作。
（3） 擺腿方向不正確，形成側跨擺動，過早地着冰承擔體重。
（4） 擺腿時兩膝、兩刀收靠的不緊。
（5） 擺腿時，膝部做不出前提和展膝的着冰準備動作。
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- 參考資料
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