-
搬腿
鎖定
搬腿，主要是增進腿部的柔韌性，加大髖關節的活動幅度，提高腿部的上舉力量，主要分正搬腿，側搬腿，後搬腿三種。搬腿是武術的基本功之一。
- 中文名
- 搬腿
- 外文名
- Move the lengs
- 作 用
- 增強腿部柔韌性
- 類 別
- 武術基本功之一
正搬腿練習方法
正搬腿練習方法：
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
側搬腿練習方法：
側搬腿練習方法
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
注意事項：
（1）練習前，應充分進行熱身運動，避免拉傷韌帶。
（2）熱身完畢應先壓壓腿，在進行搬腿練習。
（3）可以先練劈叉，在進行搬腿會更加順利。
（4）不要急於求成，應該慢慢來。
