提氣

在競技體操技術訓練中，常提到“繃緊”一詞。所謂“繃緊”，就是使身體保持一定的硬度，近似於力學中的剛體。剛體可保證力的傳遞，儘量減少因為身體的變形而使力在身體內部的耗散。

舉例：起跳的一瞬間，通常説需要“立腰、提氣”，就是實現“繃緊”動作的具體措施。立腰，是指提高腰背肌和腰腹肌緊張度，加大腹腔內壓，使腹腔的內臟等軟組織相對固定，同時使腰椎固定。提氣，是指瞬間吸氣後屏息，使胸腔固定，與軀幹相對地成為一體。

“繃緊”動作在力的傳遞中很重要。在某些場合，是否能“繃緊”，使身體達到一定程度的“剛體化”，就成為動作成敗的關鍵。 ^[1] 

所謂“提氣”，不是把氣提到胸室，而是在“緊腹”的同時，把氣提到胸室與腹室之間，通過鼻孔進行呼吸，它不因氣之下沉而放鬆了對腹部的收緊，更不因氣吸滿而憋氣，並使全身發僵。在訓練中，有的教師把“提氣”和“挺胸”聯繫在一起，這就造成了一個錯誤的概念。須知，“挺胸”是夾背所致，挺胸是相對於駝背或背部放鬆而言的，胸和背在動作的運用上是互相聯繫的。過分強調“挺胸”就會引起憋氣，因為胸部的松、緊、僂、挺都是和呼吸聯繫在一起的，只有保持胸部的鬆弛才能調節胸室和腹室之間的氣息運用。因此，“提氣”是“收腹”的“提氣”，而不是“挺胸提氣”。“提氣”是指把腹室中的氣提到胸腹之間，是運用舞蹈專業的呼吸方法來處理的。胸部運動也與氣的呼吸有關，但“提氣”與“挺胸”則無關，舞蹈中“提氣”可視為“收腹”的同義詞，“提氣”與“收腹”是直接相關的。由此可見，如果由於氣息運用不當造成憋氣就會破壞訓練中各種辯證關係的和諧統一，同時也會影響甚至破壞舞蹈形象的完整性，因此，在教授“站”這個基本形態的時候，必須同時教以氣息的運用，在舞蹈運動中掌握好“氣息”運用的科學方法是非常重要的。一個動作之起首先要運好“氣”，一個或一組動作之結束必須要控制好“氣”，在舞蹈過程中，必須處理好“氣”的運用，不因憋氣而破壞形象，也不因為舞蹈激烈而跳得上氣不接下氣。 ^[2] 

在實踐中，當跆拳道選手來不及防禦對方的攻擊時，常常提氣發聲來給予自己有效的保護。 ^[3] 

發聲不僅能夠增加肌力，而且有助增強肌體的抗擊打能力。發聲前的憋氣用力可使胸腹內壓力增高，為附着在胸廓和骨盆的肌羣提供鞏固的支撐條件，腹肌和橫膈肌收縮，整個軀幹變成一個“實體”來傳導作用於脊柱的部分壓力，幫助脊柱負擔更大的重量，降低了撞擊帶來的震動，以使人體承受更大的擊打力而不致受傷。加之發聲時，神經的興奮程度提高，人體潛力被激發，肌力的張力增強，而且可在腹腔周圍形成堅實的肌肉保護層，抵抗外力衝擊，從而對肌體起到緩衝和增強抗擊打能力的作用，比如強大的腹直肌、腹內外側肌，可以較好地保護腹部內臟器官等。 ^[3] 

武術注重內外兼修，運動結構複雜，呼吸最為講究，要“以心行氣，以氣運身”，“內練心神氣，外練手眼身”，使身心得到全面發展，常用的呼吸方式有：(1) 提氣，在吸氣時腹壁內收，胸腔盡力擴展，肩帶肌也參與收縮使氣流上升，人體重心提高，有利於跳躍、騰空飛腳等動作完成。 (2) 託氣，在吸氣將結束時，緊接着作由慢漸快的半呼氣並頓然止於“閉氣”，利用這種呼而未盡之氣，託於腹部以助動作靜止平衡、截然有節、氣勢雄壯、姿勢威嚴。 (3) 聚氣，在吸氣後“閉氣以待”，隨着衝、劈、砸或攢拳發出的同時微啓聲門，用力呼出氣體，形成“以氣推力”、“聚氣成力”，從而增大發力。 (4) 沉氣，在呼氣時胸部寬舒，腹部充實的腹式呼吸，可降低身體重心使身體根基穩健，固若磐石。在前後掃腿，旋風腳接劈叉等動作時就要“沉氣”。上述各呼吸動作與武術動作要協調氣力結合，配合得當，否則會危害身體。 ^[4]