控制你的憤怒

你的朋友是否因你的憤怒而離去？你的業績是否受你的憤怒影響？你的生活是否因憤怒而一團糟？本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，並且在幾個星期之後就會感受到控制破壞性憤怒的好處。

全書自始至終都在以清晰和層層遞進的方式為你提供控制憤怒的技巧，書中還有許多練習和工作單可供使用。

本書解決了自助類書籍中常被忽視的問題—一為什麼憤怒很難控制，為什麼你的改變是如此之難。McKay和Rogers為人們減少憤怒奉獻了一本清晰、言簡意賅、可讀性強、界面友好的書籍。

一本好書就是—個形影不離的朋友，他將在你控制憤怒的征程中與你同行。

M·萬凱博士，是舊金山Haight-Ashbury心理服務公司臨牀部的主任。邁凱博士的著作有《放鬆和減壓操作手冊》、《當憤怒傷害我們時》、《夫妻技能》、《思維和情感》、《當憤怒傷害你的小孩時》和《自尊》等13本暢銷書，並與他人合作出版了多本專著。

序言

第1章　開端：緊急控制憤怒

承諾24小時平靜行事

憤怒時該怎麼辦

逆向表演

超越第一個24小時

第2章　憤怒的代價

憤怒的生理代價

憤怒和敵意導敏的情感和人際關係代價

評估憤怒的代價

第3章　理解你的憤怒

憤怒的“好處”

你是如何發怒的

練習監控你的憤怒

第4章　放鬆技巧工

順次放鬆訓練

放鬆想象

總結

家庭作業

第5章　高級放鬆技巧

呼吸

暗示一控制放鬆

混合放鬆技巧

壓力情境下的應對

家庭作業

第6章　觸發思維

感官輸入和假設

認識觸發思維

觸發思維讓你感到無助

觸發思維的主題

家庭作業

第7章　憤怒扭曲

指責

對情境的災難化誇張

激憤的大帽

錯誤歸因

以偏概全

苛求支配

家庭作業

第8章　構建應對思維

學會應對生理喚醒

具有普遍適用性的應對思維清單

用於長期憤怒或憤怒扭曲的應對思維

家庭作業

第9章　憤怒的預防接種

如何監控自己的應對行為

憤怒的預防接種

家庭作業

第10章　憤怒的預防接種Ⅱ

憤怒的預防接種——中等憤怒的情境

憤怒的預防接種——新的形式

家庭作業

第11章　憤怒的預防接種Ⅲ

憤怒的預防接種——高等的憤怒情境

憤怒的預防接種——極端憤怒的情境

家庭作業

第12章　問題解決和溝通

應對方式

堅定而自信的言語表達

後果

談判

設定容忍度

應對批評

家庭作業

第13章　為真實生活中的應對制定計劃

最好的應對思維

最好的應對行為

高級計劃：真實生活中控制憤怒的關鍵因素

家庭作業

第14章　真實生活中應對憤怒的絆腳石

真實生活中應對憤怒的絆腳石

家庭作業

第15章　善待自己

重要的問題

抑制自恨的聲音

第16章　解脱

利用你的“憤怒計劃——工作單”

發現並應對憤怒背後的體驗

發現憤怒的強化機制

簽訂協議

你比以前強大多了 ^[1]