拋繡球

1、比賽分團體賽和男、女個人賽。團體賽每隊由男、女各5人蔘加；個人賽每次比賽5人，計個人成績。

2、比賽時間：團體賽比賽時間20 min，分兩段進行，每段10 min,第一段為5名女運動員上場拋繡球，第二段為5名男運動員上場投繡球。

3、比賽時由裁判長帶領比賽的運動員與裁判員認識，由裁判員發給運動員繡球，練球1 min後，隊員分別站在兩邊的投球區內，待裁判員、運動員做好準備，裁判長鳴笛開始比賽。運動員投圈後飛快撿起自己專用的球反向投圈。中圈一次得1分，如果投球時運動員踩到控制線、越出投球區或拿別人的球投，一次扣1分。

4、比賽結束後，按得分多少排列團體(10人得分相加)和個人名次，得分高者名次列前。如果投球得分相等，再用1 min時間給相等分數的運動員複賽，投中多者為勝；如果仍相等，再賽1 min，直至決出勝者為止。

繡球最早是古代的一種兵器，隨着社會的發展，這種在狩獵和戰爭的運用的兵器逐漸演化成為傳情達意、娛樂身心、競技強身的繡球。據瞭解，在東南亞的越南、緬甸、泰國和南美洲墨西哥的部分地區，當地的人民也有製作繡球、將繡球作為吉祥物饋贈親朋好友的風俗。墨西哥人制作的繡球比較小，顏色鮮豔，通常只有6瓣。每逢佳節或貴賓來臨，好客的墨西哥人就會給客人或長輩饋贈繡球，代表吉祥如意。泰國當地的居民將繡球視為佛的替身，認為經常佩帶有驅邪健體的功效。至於“拋繡球”這種民俗為什麼消失，（其實我覺得並未完全消失）應該是這種取婚行為如同比武招親一樣，是一種相對極端的行為，偶然性強，古代封建社會講求“父母之命，媒妁之言”，主流婚姻是不容草率的。所以，我覺得這種尋配偶的方法還不會被封建主流社會所接受，所以最後沒成為主流民俗，故逐漸消失。其實像《西遊記》唐僧他媽拋繡球，賣油郎獨佔花魁等，都是文學作品，存在着藝術誇張，不是封建社會主要的成親方式。我們姑且把這種成親方式當作古代童話般純真的浪漫吧。

在古代，有些地方有一個風俗，當姑娘到了婚嫁的年齡，就預定於某一天,這一天一般是正月十五或八月十五。讓求婚者集中在繡樓之下,姑娘拋出一個繡球，誰得到這個繡球，誰就可以成為這個姑娘的丈夫。當然,姑娘一般會看準意中人，把繡球拋到他身上，以便他撿到。在很多地方,抬新娘的花轎，轎頂上要結一個繡球，意圖吉慶瑞祥。拋繡球的習俗，最初用以甩投的是青銅鑄制的古兵器“飛砣”，並且多在狩獵中應用。後來，人們將飛砣改制成繡花布囊，互相拋接娛樂。到了宋代，逐漸演變成男女青年表達愛情的方式，其盛況如日中天甚為時行，據宋代詩人朱輔的《溪蠻叢笑》中記載：“土俗歲極日，野外男女分兩朋，各以五色彩囊、豆粟往來拋接，名“飛砣”。用古兵器“飛砣”命名的五色彩囊，便是後來的繡球了，宋人周去非在《嶺外代答》中的記述更為明顯：“男女目成，則女愛砣而男婚已定”。

拋繡球是有幾個程序的，發邀請，回覆，會集，對唱、拋球、野餐、入户坐堂、進餐、對歌，分別。

拋繡球比賽時，將繡球拋過9 m高的杆上直徑為1 m的彩環就可得分，因此拋繡球的準確性顯得尤為重要。拋繡球比賽是在無防守、無進攻的情況下進行的，因此要拋過規定的高度，運動員除了具有很好的個人技術之外，必須具備良好的心理素質和準確的判斷力。拋繡球時通過手握提繩轉腕，使球獲得一定的初速度，速度由慢到快，當達到最快的勻速狀態時，手臂大繞環一週，順着球的慣性，根據自身與木杆間的距離、位置，選擇合適的出手角度，伸臂，抖腕，送球出手，繡球只有獲得合適的速度及角度才能以拋物線的軌跡，順利準確地穿過所設置的彩環。

1.側位站立上拋法

動作方法：(以右手為例)側位站立，左肩對着木杆方向，兩腳左右開立約與肩同寬，重心在兩腳之間。右手握住繡球的提繩，手腕按逆時針方向做2～3次的繞球預擺動作。 ^[1]  繞球時要屈肘、手腕放鬆、運轉柔和，使球速均勻。當球繞到最低點與地面垂直時，身體重心前移，轉體面對彩環，同時蹬地，伸臂側繞到最高點，順着球的慣性，以合理的角度用力抖腕送指，把球拋出。

動作關鍵：手腕擺球為逆時針方向擺球，動作要連貫、柔和、勻速；拋球時，移動重心，轉體，蹬腿，伸臂，抖腕，送指，讓球的運動軌跡成拋物線。

側位站立下拋法與側位站立上拋法動作方法相同，擺球方向相反。 ^[1] 

動作方法：身體背對木杆，兩腳左右開立，距離約與肩同寬，讓重心落在兩腳之間。右手握住繡球的提繩，手腕帶球做2～3次“8”字繞環的預擺，當球獲得一定的速度後，上體後仰成反弓形，當球提繞到右側最高點時，伸臂，抖腕，送指，把球拋出去，兩眼注視球的走向，球在空中的走向為大拋物線。

動作關鍵：右手在身體兩側繞“8”字，出手瞬間，上體後仰成反弓形，倒頭，眼看着球拋出去。 ^[1] 

1、教師將完整的動作示範、講解和看圖片、錄像等相結合。練習時，兩人一組，相距5 m進行擺球、對拋、對接練習。

2、採用對牆瞄準拋球的練習方法。側位站立，左肩對着牆，在牆上畫一個相當於比賽時彩環直徑的圓圈或畫一個直徑更小的圓圈，進行拋球練習。掌握技術動作後再增加難度，背對拋球方向進行背向拋球練習。

常見錯誤：在做動作時，手腕不放鬆，出球時勾指，球的走向太直。

糾正方法：應注意多做手腕繞球練習、原地繞球練習等動作。同時要注意直臂繞球到最高點時的抖腕、送球出手瞬間的用力體會。球拋出去後，人的重心要跟上，不要球出手後人的重心還落在兩腳之間，重心要移動到前腳。

拋繡球在廣西具有廣泛的羣眾基礎，這無形中增強了此項目的吸引力，而美麗的繡球和其樂融融的歌聲更使人有一種心動不如行動的感覺。拋繡球技術動作簡單，易於掌握，它能促進人們的友誼，起到以球傳情、以球傳神的作用，其中的奧妙是不可言喻的，只有參與這項活動才能體會到它的魅力所在。

拋繡球不但具有社交娛樂的作用而且能鍛鍊人的體力、意志，提高人的靈敏性和身體素質，能培養 ^[2]  果斷、堅毅、自信和積極向上的高尚品質和情操。經常練習拋繡球還可以鍛鍊耐久力和意志力，提高投準能力。 ^[1] 

每隊運動員10人，由男、女各5人組成，隊員上衣必須有明顯的號碼。

1、工作人員由裁判長1人、裁判員10人、記錄員1人組成。

2、裁判長職責：負責檢查、核定所有設備，包括裁判員、記錄員使用的表格、用具，比賽用的繡球，掌握比賽時間等。

3、裁判員職責：2名裁判員為一組，每組裁判員備好3只同一顏色的繡球。賽前定好自己負責的一名運動員，併發給一個比賽用球。在比賽時間內，分別登記自己負責的運動員的投球數、命中數和違例數。如果在比賽中繡球出現破裂或掛在架上，裁判員應及時補發一個，以免耽誤比賽。

4、記錄員職責：事先將比賽隊員的名單列好，將每次參加比賽的隊員名單列給裁判員。比賽結束時，登記隊員的投球數、命中數、違例數，計算出隊員的得分數，排列出名次。

長方形的場地，長26 m，寬14 m，必須有明顯的界線。在中線兩側7 m的地方，各畫一條與中線平行，與兩條邊線相接的線，這兩條線叫投球控制線。投球控制線到端線之間的地區為投球區。

在中線的中點豎一根高9 m的杆，杆頂安一個直徑1 m的圓圈，為投球圈。

用綢布或花布製成，直徑5～6 cm，內裝細沙石，重150 g。球心繫着一條長90 cm的繩子。繩子的尾端繫着3片長4 cm、寬0?5 cm的布條，球下部縫上5片長5 cm、寬0.5 cm的布條為球穗，這樣就製成了比賽用的繡球。比賽時需備5種不同顏色的繡球各3個。