拉伸

拉伸是任何人在任何時間和任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。

現代人越來越有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨的柔韌性。要想增加柔韌性，*簡單的方法之一就是每天進行規律的拉伸，而且只需幾分鐘。

在本書中，全球知名拉伸教練鮑勃•安德森，講解了每種拉伸方法的原理，教你如何漸次拉伸全身肌肉。書中詳細講解了150個針對全身各部位：頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、面部、手、腳的拉伸動作，並針對日常生活、工作、運動的62個場景設計出人人都需要的拉伸方案，如壓力過大時、久坐後、跑步前後、游泳前後、打籃球前後、力量訓練前後等，讓你可以盡情享受拉伸的好處，不用擔心久坐或運動帶來的傷害。

第一章　開始拉伸吧！

概述

誰應當拉伸？

什麼時候拉伸？

為什麼要拉伸？

如何拉伸？

熱身活動和整理活動

跟着感覺拉伸！

拉伸導圖

背部和腰部的卧位拉伸

腿部和腳部的坐位和卧位拉伸

肩背部和手臂的拉伸

腿部的跪坐和跨步位拉伸

腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸

〔美〕鮑勃•安德森，世界知名的拉伸運動專家。他使全世界數百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花了很多時間遊歷美國上下，向數百萬人傳授拉伸技巧。在其職業生涯中，鮑勃曾擔任運動隊的隨隊教練和保健師，此外他還是一些奧運會選手的專業顧問。 ^[1]