抱膝放鬆式

緩解後腰的緊繃感；

温和地按摩腹部器官；

促進消化；

緩解脹氣和便秘；

舒緩神經。

1.仰卧，彎膝，腳底貼地。

2.後腰下壓，兩膝往胸前收。十指相交，在胸前抱膝。稍收下巴，釋放頸後的緊繃感。自然地呼吸。閉上眼，保持時間隨意。

3.鬆開雙手，彎膝，兩臂兩腳放到地上，然後伸直雙腿。

變體法

剛進入姿勢時，可左右輕輕地搖擺。然後保持靜止，讓背部逐漸柔軟温和地伸展。