投擲步

一般採用五步或七步完成。以擲標槍項目五步投擲步右手持槍為例，當運動員助跑至最後五步時，左腳踏地，右腿向前邁第一步，同時右肩右轉，開始向後引槍；右腳着地，左腿向前邁第二步，同時右肩繼續後轉並完成引槍動作，左肩側向投擲方向；接着右腳在左腿前交叉邁出第三步；第三步右腳未落地，左腿即積極前邁第四步；此四步全部在繼續加速中進行，並同時做好超越器械、左側支撐動作，緊接最後用力，把標槍擲出。第五步為槍出手後，右足再邁前一步並降低重心，以資緩衝。