扁帶運動

扁帶運動是一項新型的體育運動，英文名Slackline，即保持身體平衡行走於固定在兩點之間的扁帶之上，甚至完成各種技巧動作的新型運動，目前主要分為扁帶行走、花式扁帶（技巧扁帶）、高空扁帶、水上扁帶等，適宜場地：户外室內。它是由國外的登山者在走鋼絲運動的基礎上開創出來的。Slackline使用的織帶一般有以下幾種型號：第一種：50mm寬、2mm厚、破斷力在2500kg、長度20m左右，產品紋理為斜紋，這種適合熟練的人使用，屬於花式扁帶；第二種：寬度50mm、厚度1.7mm、破斷力在1500kg、長度15m左右，產品的紋理為平紋 ， 一般用於初學新手使用，第三種：織帶寬度30mm、厚度2.3mm、破斷力3000kg， 長度一般為 30m米以上，織帶表面為斜紋，這種適合走長度使用。

扁帶運動是一項獨立的、極具挑戰的、內外雙修的平衡競技運動。因融合了體操、舞蹈、瑜伽、平衡木、跑酷、跳繩、蹦牀、武術等運動，故而它也可以作為日常生活中的鍛鍊項目，達到健身、塑形、提高專注度、減輕壓力、互動拓展、娛樂休閒等。

目前世界扁帶運動在歐美等發達地區發展速度迅猛，日本、澳大利亞等國也發展良好，其中日本已經舉辦過三屆扁帶運動亞洲盃、僅日本，扁帶愛好者就以千萬人數量級計。

我國目前扁帶運動的發展相對落後，熱愛和了解扁帶運動的人數相對較少（但只要接觸過扁帶運動的人都認可扁帶運動的發展前景）

1.對於初學者來説，一開始扁帶不可拉得過長過高，一般五六米長即可，兩端的扁帶高度七八十公分便可以了，通過緊繩器將扁帶拉緊，越緊扁帶彈性越小，越容易。當全身體重壓到扁帶中部，扁帶與地保持十餘二十公分即可，太高了心裏會害怕，產生緊張情緒，不利於站上去；

2.一開始最好是光腳走，這樣腳感好，易以控制身體；當然，現在天冷，穿一雙厚襪子是很好的選擇，否則凍得人感冒就不值得了，雖然，會犧牲一些腳感；

3.一般開始練習站上扁帶時可以先靠近固定點開始，晃動較小，相對來説比較容易。眼睛平視前方遠處一固定不動物體（六七米外即可），一隻腳先彎曲，順着扁帶方向踩上去，儘量保持大的接觸面積，用腳拇指和腳食指的中部與腳後跟成一條直線壓在扁帶上，注意不要橫踩（這樣接觸面積小，不易穩住身體），且不要發力，如果一發力則扁帶會晃動得相當厲害，而且加力越大晃動越大（我們俗稱“發電報”，呵呵！），另一隻腳在後面靠近扁帶，雙手向兩側平展高舉隨時保持平衡，後腳突然發力站起，發力腳向後或向前踩在扁帶上（個人傾向於向後較好），使身體的重心和扁帶保持一條直線，雙腳彎曲，雙手上下左右晃動穩住身體，同時也可以藉助腰的扭曲來保持平衡；

4.當可以站在上面七八秒或十餘秒後，便可以嘗試單腳站立，如果能夠穩住幾秒後，便可以嘗試出腳向前了；如果能向前，自然便可以向後。這個階段需要不斷體會身體重心從一隻腳移到另一腳的過程；開始向前的時候，可以前腳虛點，然後慢慢加力，待感覺到重心轉移到前腳以後，才可以提起後腳向前邁出。注意重心轉移要慢，移動的步幅要小，輕抬輕落，呼吸也要保持平穩，要儘量控制住扁帶的彈性，不要將它的彈性激發出來，如果感覺扁帶上下左右晃動過於劇烈，一定要先穩住，可以向扁帶施加向下的“壓力”，以減緩其左右晃動幅度，不要急於出腳，等彈性減小穩住後再向前；

5.如果能夠長時間停留在同一點和前後自由移動，你的眼睛便可以不必老盯着一個固定物體了，這時候看着晃動的扁帶亦無妨，並可嘗試練習轉身。轉身時先要穩住扁帶，保持其不晃動，然後先一隻腳轉向橫踩扁帶（前後腳均可），穩住後再雙腳突然同時轉向為順踩扁帶，用雙手和腰、腳配合調整身體，穩住扁帶的晃動；

6.扁帶的盡頭由於振動頻率很快（尤其是長度長於10米的扁帶），且每前進一步，振動頻率都急劇變化，所以要穩住身體比較難，需要小步幅地前進，且每一步都要完全適應了其振動頻率再出腳；

7.如果以上都能很輕易做到，便可以開始考慮自己人為地製造較大的振幅並嘗試穩住身體；然後就是不斷地加長扁帶長度，10米、15米、20米……長度越長，扁帶晃動的幅度要大得多，控制起來便越難，挑戰的魅力便越來越精彩；

8.再往後，就是跳起、蹲起、壓膝、橫向走、在扁帶上完成瑜珈動作、轉呼拉圈