戰勝考試焦慮

【三腳凳模型】讓身體保持冷靜、讓思維保持自信、讓精神保持專注； 【9大核心工具】聚焦解決考試情緒，減少考試焦慮，提升考試成績，讓考生髮揮正常，甚至超常發揮； 【作者經驗豐富】擁有50年的教學經驗和30年的臨牀心理學經驗，其三腳凳模型被廣泛應用； 【隨書附贈練習音頻】掃描二維碼，邊聽邊練習； 【適用應對各種考試】從隨堂小測驗，到中考高考，到職業資格考試；從標準化筆試，到口試，再到考駕照；助你考試成功！ 【適合人羣】考生、老師和家有考生的家長，提升考試表現和考試成績。

你是否在考試前或考試的過程中感到焦慮？你是否在學習或考試的過程中發現自己很難保持專注？你是否平時勤學苦練，但一到考試就發揮失常？現在，無論你想取得哪種資質，考試都是必經之路，然而，對許多人而言，橫亙在這條道路中間的便是考試造成的應激。 作為一位專長於提升表現的心理學家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我們如何記住更多東西，或者強行將更多信息灌入我們的大腦。在《戰勝考試焦慮》一書中，伯恩斯坦基於自己50 年的教學經驗和30 年的臨牀心理學經歷，創造了一套用以提升考試成績的模型，旨在讓應試者在考試的過程中保持冷靜、自信和專注，進而發揮出應有的水平，甚至超常發揮。 不管你是學生、家長、老師、學校管理者，還是上班族或心理諮詢師，考試既不可避免，其存在又有一定的必然性，並且在短時間內不會退出歷史的舞台。本書中的內容既適用於任何一門考試，又適用於人生，因為人生便是一場大的考試。 ^[1] 

[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 專長於提升個人表現的心理學家和教育家； 為奧斯卡獎、託尼獎和普利策獎得主提供表現指導； 向他諮詢的人包括牙科醫生、運動員、律師、內科醫生、企業主管、歌劇表演者、學生和演員； 在過去50年中，作為教育家在美國教育系統的各個層級擔任過職務； 其應試理論模型被廣泛應用於學校和為考生提供培訓的項目或機構中。

引 言 本書適合哪些人

第　一章 入門指南：考試與應激

本書將如何幫助你

你為什麼厭惡考試

考試應激

應激與表現

人生就是一場大的考試

需要注意的問題

第二章　與自己發生斷連

你的反應造成了應激

三種基本應激反應

看情境找問題

與自己發生斷連

對斷連進行分析

第三章　三腳凳模型

適用於所有考試的模型

如何解讀《伯恩斯坦表現量表》的結果

以BPI　得分作為自己的起點

第四章　如何冷靜下來

從覺察入手

與身體發生斷連的三種方式

讓自己冷靜下來的三種工具

第五章　如何建立自信

被“不”束縛住手腳

自信存在於你的思維中

什麼是自信

消極觀念與斷連

感覺孤立無援

覺察消極觀念

連禱式循環

全身心地投入於當下

建立自信的三種工具

應用建立自信的工具

第六章　如何保持專注

你的目標

學會休息

應對分心

培養自己的覺察能力

分心活動清單

分心的常見表徵

保持專注的三種工具

藉口、哀嘆、抗議及克服它們的方法

想象自己可以做到

應用保持專注的工具

第七章　應對每一場考試

在每場考試之前

筆試

機考

口試

實操考試和身體表現

記憶

與同伴一起學習

備考用書和輔導課程

個人輔導

適用於每項考試的練習

最後幾點建議

第八章　迎接人生中的每一個考驗

每個人都註定會成為某種角色

發揮三腳凳模型的有效性

第九章　給家長的建議

孩子成績不佳的原因

解你的孩子

理使用《伯恩斯坦表現量表》

孩子在所學的內容上遇到困難

如果孩子表現出焦慮

如果孩子受制於自我懷疑

如果孩子難以保持專注

你是否給孩子造成了額外的應激反應

最後幾點提示

第十章　寫給老師

如何使用本書

將三腳凳模型運用於教學活動中

我們的學生實際在學什麼

成為一名好老師的五級“階梯”

考試帶來的挑戰

致　謝 ^[2]