我瘦了68斤

韓國瘦身計劃的創始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身計劃到底有什麼秘訣，瘦身計劃綜合考慮營養學、運動以及生活習慣。2 周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進瘦身的誤區。本計劃根據瘦身結果，會及時調整第1周和第2 周的計劃內容，所有人都可以通過2 周後的計劃減去多餘脂肪。無需運動到大汗淋漓，也不需要忍受節食之苦，2 周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之患”。

李京暎：韓國瘦身計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功瘦身到50kg，6個月內共瘦身34kg。以此為契機，李京暎博士從此致力於健康瘦身方法的傳播。

李京暎現任倍賽鋭(Benessere)健體中心院長，韓國瘦身計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養系碩士學位，並獲得體育教育系運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發表，並獲得首爾大學功勞獎等獎勵。

李京暎在學術界進行了許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行了多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

韓國瘦身類第一暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊，新一輪瘦身風暴——“2周瘦身計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周瘦身計劃迅速風靡全亞洲。

◆減肥是世界上最困難的事情之一，至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的女人都這麼説。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造了令無數人尖叫的減肥神話

◆首爾大學博士、韓國瘦身計劃協會會長李京暎2周瘦身計劃大公開

◆集營養學+運動學+心理學三大領域瘦身原理絕不反彈的超強瘦身法

◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦

◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“史無前例的減肥書”

◆原版引進，唯 一正版，僅首爾已累計減掉300000斤

◆本書隨贈“我的14天瘦身計劃自測日記本”，包裝設計精緻，圖文完 美結合。

◆600萬粉絲親身體驗推薦。

為什麼要2 周瘦身 / 002

靈活運用李京暎的2 周瘦身計劃 / 012

這樣寫瘦身日記 / 016

Day 1 瘦身的決心和準備 / 020

Day 2 用清淡食物來進行體內大掃除 / 027

Day 3 每天進行1 小時力量訓練 / 032

Day 4 準備運動和整理運動 / 039

Day 5 創造易瘦體質 / 051

Day 6 改掉會讓你變胖的習慣 / 055

Day 7 克服瘦身黑洞——節日綜合徵 / 062

Day 8 開始GI（血糖生成指數）瘦身法 / 070

Day 9 通過肌肉運動打造完 美曲線 / 076

Day 10 增加生活中的活動量 / 090

Day 11 正視瘦身的敵人——壓力 / 096

Day 12 戰勝去飯店的誘惑 / 103

Chapter 01 讓週末豐富多彩起來的超簡單週末瘦身 / 122

Chapter 02 知美食，勝瘦身 / 126

2-1 攝取需要的熱量 / 126

2-2 熱量的源泉—營養素 / 131

2-3 瘦身飲食的故事 / 144

2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物 / 157

Chapter 03 通過運動完成瘦身 / 166

Chapter 04 對瘦身好奇的問題 / 176

Case 01 愛上運動，防止反彈 / 190

Case 02 規律飲食，克服產後過度進食 / 192

Case 03 抓住碎片時間增加活動量 / 194

Day 13 通過力量舒展運動打造各部位線條 / 108

Day 14 瘦身結束，防止反彈 / 116

寫在最後，李京暎的瘦身日記 196

附：我的14 天特製減肥自測本

通過李京暎的健康瘦身計劃，我的身材有了180度的轉變，我這時才覺得人生有多麼美麗。

期待通過這本書，能把她神奇的瘦身秘訣傳授給更多的人。

——陳幸惠 律師 曾出演SBS電視台《所羅門的選擇》

本書的作者為精通營養學和體育學的李京暎博士所著。本書旨在為大家提供正確系統的健康飲食、運動方法，力求打造完 美身材。希望忙碌的現代人可以從這本書中醒悟，追求幸福生活。現代人需要有規律的運動。

——田泰元 首爾大學體育系 教授

因為下半身肥胖而苦惱的你，請多做整理運動整理運動與準備運動同樣重要。整理運動用英文來説叫“Cooling Down”。通過本運動，可以將升高的體温緩緩降下來，還可以減少下半身淤積的疲勞物質——乳酸。整理運動比準備運動需要更長的時間，一般需要10~15 分鐘，每個動作堅持20 ~ 30 秒，動作和動作之間的間隙為10 秒。做伸展運動時，要注意各部位的均衡，要注意沒有伸展到的位置。同時還要注意，並不是毫不費力地做動作就可以了，還需要適當用力完成各個動作。例如在做肩部運動時，如果你沒有感覺到伸展，那麼這個動作就是無效的。如果運動後，您能明顯感覺到小腿僵硬疲勞，那麼整理運動會尤其重要。有一種叫做“Pooling”的現象，就是因為長期積累有害物質，導致小腿出現僵硬的突出肌肉。

如果運動後立刻做整理運動，或者進行按摩的話，就不會出現這種情況。下身肌肉突出的會員曾諮詢筆者，問自己是不是最好不要運動。筆者給他們的答覆是“絕對不是”。如果一點不運動，腿部積累的乳酸會更嚴重，乳酸分解能力會更差。運動員在進行高強度訓練之後，為了恢復體能和加強乳酸的分解能力，也需要一些低強度的訓練。運動才能解決小腿肌肉的問題，如果不運動，稍微走路，也會很容易造成“肌肉腿”。

筆者現 在唱歌唱得很好。但是在剛開始有卡拉OK 的時候，筆者其實唱得很不好，還經常找藉口不參加各種活動。有時頂不住盛情邀請，於是就成了唱歌最差的人。隨着時間的流逝，自己在KTV 中不停地練習唱歌，現 在也能在KTV 中唱得很好了。所以，練習可以改變不好的現狀，堅持運動也會使你的體型逐漸發生變化。 ^[1]