我們終將遇見愛與孤獨

德芬老師這本書寫的是自己的人生，卻映照出每位讀者的內心世界：

人生沒有白吃的苦：

無論你現在有什麼痛苦和煩惱，都是因為你“太在乎”……直面自己內心的黑暗，未來就能一步步走向光明。

你失去的任何東西，都會以另一種形式回來

我們需要帶着覺知去生活，潛意識是瞭解自我的最好途徑。當你意識到你失去的任何東西，都會以另一種形式回來，你會過得更快樂。

愛得剛剛好

真正的愛，就是不以負面情緒迴應所有的人、事、物。如果你看到自己的怨憎心又生出了，

看到自己又在以負面的方式解讀別人的行為了，那就如實地去接納。

真正的愛，是永遠把自己放在第一位

沒有人是為你而造、等着你、可以完善你、讓你永遠快樂的。即使找到在身體上、思想上和你相配的人，你也要在自己身上努力，要改變，因為還有功課等着你學習。

父母過好自己的人生，孩子就沒問題

放下心中的各種執念，不過度期望和要求。為什麼我們跟孩子之間會有那麼多問題，跟孩子的關係會那麼緊張？這是因為做父母的常常把兩樣東西放在孩子身上：第一是恐懼；第二是匱乏，也就是自卑感。

有趣的人，會吸引有趣的關係

只要讓自己始終保持對生命的熱忱和喜愛，你就會成為一個有趣的人。而一個有趣的人，就會吸引同樣有趣的人來到自己的生命中。

張德芬：

知名作家、張德芬空間創始人、北京朝陽海外人才“鳳凰計劃”頂級津貼專家、中國志願服務基金會心理健康與發展專項基金形象大使。

中國台灣大學企業管理系畢業，在UCLA取得MBA學位。曾任中國台灣電視公司記者、主播多年。2002年辭去國際知名公司高薪工作，致力於個人成長潛修及寫作，被譽為華語世界深具影響力的個人成長作家。

2007年開始，與自身成長和內在探索同步前行，她陸續發表了系列作品：《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《愛到極致是放手》《情緒自由 人生更輕盈》等。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念，倡導女性心理情感健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變，被譽為“中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者”。

迄今，她全部作品的總銷量累計過千萬冊，其中《遇見未知的自己》已成為目前國內個人成長領域經典作品，影響深遠，單本銷量高達800萬冊，亦被泰國、韓國、越南等國翻譯成該國文字熱銷。

她還引介了國外很多優秀的書和作者到大眾的視野中，翻譯了德國心理導師艾克哈特托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克里斯多福孟的《親密關係：通往靈魂的橋樑》等,為大眾領域心理健康、個人成長知識的普及和發展做出了巨大的貢獻，被評為“影響中國女性生活精英人物”“年度優雅女性人物”“2014中國十大品牌女性”“2019年度中國心理產業年度人物”“2020新商業潛力人物TOP20”等。

上篇：我們終將遇見愛與孤獨

CHAPTER 1 人生沒有白吃的苦

親愛的，世上沒人可以陪你走一輩子 /004

如果找不到依靠，就請你一定學會和孤獨好好相處 /004

我們生命中的大部分痛苦都來自精神 /006

有時候，我們是為了苦而苦 /008

直面自己內心的黑暗，未來就能一步步走向光明 /010

你我的內心都有黑白兩面 /010

接受自己的“壞”，才能變得更好 /012

只有放棄證明自己是“有用”的，你才是自由的 /015

對付自己，永遠比對付外面的人容易 /016

請別把幸福的權利放在別人的手中 /018

沒有人能夠因你而改變 /018

抑鬱來來去去，始終是我的朋友 /020

你那麼在意別人的想法，最終受苦的是自己 /024

太在乎別人的想法，你就會受苦 /024

越是想要去隱瞞什麼，別人越會猜疑 /026

內心安寧，來自對自己各種情緒的全盤接納 /027

感恩那些挫敗的過往 /029

你最看重的關係可能就是你的命門 /029

一切都是因為“太在乎”/031

是什麼在為你的人生導航 /034

CHAPTER 2 你失去的任何東西，都會以另一種形式回來

請別陷入內心的“匱乏感”不能自拔 /038

我們是否陷入了內心的“匱乏感”怪圈 /038

如何突破“不想要的生活”模式 /040

做我以往不敢做的事，最終過我想過的生活 /042

一切都會變好 /045

相信一切都會變好，你就不會損失什麼 /045

不走出你的舒適區，你將會處於危險之中 /047

一個人欠缺什麼，就要給出去什麼 /049

別人永遠都無法給你公正的評判和對待 / 053

親愛的，別再受潛意識的操縱了 / 056

為什麼我們常常會做一些莫名其妙的事——喚醒自己 /056

你在別人身上看到的東西，你自己都有 /057

你隨意評判別人的話，都會回到你自己身上 /058

生命中遇到的一切，都是來幫助你成長的 /061

生命中的難題，反映了舊時的記憶和創傷 /061

自己有壞情緒，不要去找替死鬼 /063

放下，要從放下面子開始 / 066

你所要的，真的是你想要的嗎 / 069

隨時檢視對自己有害的思維模式、

信念體系和行為模式 / 072

CHAPTER 3 內心比紅顏更久遠

女人最應該呵護的是“精神顏值”/076

教養，是女人一生最大的財富 /079

沒有教養，禍延三代 /080

真正的教養，是父母垂範出來的 /081

做內心強大的小女人 /085

如何打破自己的男性能量慣性溝通方式 /085

如何發揮自己內在的女性特質 /087

最美不過女人味 /089

像水一樣，無堅不摧，但順勢而流 /089

真實、自然、不造作 /090

可以做狠事，但不能説狠話 /092

善良的你，如何讓對方不設防 /096

設身處地理解對方的感受就好 /096

對自己和對方絕對誠實 /097

有內涵的人一定吃過苦，但吃過苦的人不一定有內涵 /100

中篇：愛得剛剛好

ECHAPTER 4愛之慧

請別把存在感和安全感都刷在你愛的人身上 /108

親密關係是人生最好的修行道場 /110

真愛如何測量 /113

愛一個人，如何知道他的人品底線 /113

真正的愛，就是不以負面情緒迴應所有的人、事、物 /115

親密關係的撒手鐧 /117

不要以控制對方的行為來取悦自己 /117

尊重彼此的界限 /118

有拯救者情結的女人會遇到什麼樣的男人 /121

愛一個人很深，其實跟對方無關 /124

如何愛自己 /126

傾聽身體的聲音 /127

呵護內在的情緒 /128

學會覺察自己的不良思維模式 /129

CHAPTER 5 愛之術

把一切交給時間去決定 /132

不要在爭執最激烈的時候做任何決定 /132

在親密關係中，通往地獄的道路是由期待鋪成的 /134

要遠離那些“對外人好，對家人差”的人 /137

靈魂伴侶，越完美越危險 /139

“靈魂伴侶”的概念，其實很危險 /139

不要相信所謂的靈魂伴侶 /141

不要對人過度付出 /142

把自己想要的説出來 /145

真正想要某樣東西，沒有要不到的 /145

因為不敢要，所以對方不知道 /147

可以被寵，但別讓自己被寵壞 /149

親密關係中被寵愛的一方，容易退化成孩童模式 /149

在親密關係中，永遠不要吃定對方 /151

沒犯錯就不能分手嗎 /153

沒有情傷是走不出去的 /156

找下家！沒有人是不可替代的 /157

趕緊學會他要教你的功課 /158

要有走出情傷的強烈意願 /159

下篇：親愛的孩子，快樂是我最想教給你的事

CHAPTER 6 放下心中的各種執念，不過度期望和要求

父母過好自己的人生，孩子就沒問題 /166

把你自己修煉好，孩子就沒問題了 /166

不要藉由母親的身份，將你的負面情緒投射在孩子身上 /167

放下你的“故事”，不要把孩子當成“投射板”/170

父母最愛放在孩子身上的東西：恐懼、匱乏 /172

放下對孩子的過度期望，孩子才能真正成長 /175

………… ^[1]