我們一起來

從2014年6月28日至8月16日週六晚間黃金檔在SMG旗下東方衞視 ^[2]  頻道播出 。

以教育部體鍛推廣項目陽光少年綁腿跑為支點，展示中國少年個人成長與集體精神的磨礪過程。以期喚起少年和所有曾經的少年們內心深處的青春感動與激揚情懷。

前六期節目由節目組在東北、西北、華北、西南、東南等地選擇二十餘所學校初一班級進行競賽選拔，並拍攝組隊和訓練過程中的故事；在後四期節目中，前六期節目中脱穎而出的六個學校班級隊將與全國各省級教育部門選送的學校班級強隊（每省一隊）進行比賽，最後角逐出“最快初中班級”。

（注：“陽光少年綁腿跑”網絡賽區參與規則）

（1）、全國初中以班為單位拍攝20人21足綁腿跑視頻。

（2）、登陸樂視網活動專區，點擊“我要參加”按規定上傳參賽視頻。

（3）、活動期間通過網友投票產生直通名單。

每支隊伍由初中一、二年級同班20位同學（女生不得少於10位）組成，兩兩之間在腳踝處綁上綁腿帶。在同一起跑線聽口令起跑，以最後一個到達50米終點線的人為成績記錄的依據，最後成績最快者勝出。如中途摔倒，必須從摔倒的地方由該隊教練組織站好隊形後重新出發，直至到終點。

網絡賽區直通班級隊、前期特色學校優勝班級隊，將與各省級教育部門選拔的學校班級代表隊，在2014年7月中下旬匯聚上海，通過“我們一起來。” 官方網站的聯網抽籤程序，抽籤分成三組，每組進行“N進3”的排位賽比賽，成績前兩名的隊伍晉級決賽。

決賽將由三場半決賽晉級隊伍和復活隊共同角逐出“史上最快初中班”。

前六期電視節目中決選出的六支班級代表隊中，成績排名前三名的，作為“標杆隊“分別編入三組半決賽分組。

半決賽，每組“標杆隊“需首先完成一次試跑，並且設置其成績為該組標杆成績。其他隊伍，依照現場抽籤順序，依次試跑一次，若成績高於標杆成績，進入下一環節；若低於標杆成績，則直接淘汰。

然後“標杆隊“進行第二次試跑，依第二次試跑成績參與小組排名。排名前三名的隊伍晉級。

注：若該組晉級隊伍不足三支，則由淘汰隊伍順位晉級，取足前三名。

1.第一輪：參加決賽的隊伍按照抽籤順序依次出場完成一次試跑，按照成績排序，取前五名進入決賽第二輪。後五名按照成績排序決定比賽第六至第十名。

2.第二輪：前五名隊伍第一輪成績不帶入第二輪，僅做為出場順序參考，成績弱者先出場依次再試跑一次，以此次成績排序決定比賽的第一至五名。

一塊長50 米*寬15 米的平整的草地或泥土地進行訓練。場地上有一些輔助線可以幫助訓練。

説明：

（1）上方的黃色條狀物為終點的海綿牆；

（2）橫向輔助線包括每10米的標註線，實線；

（3）縱向輔助線包括每組的輔助線，虛線，每組中間的人的標註點，白點。

墊子（跳高墊）、護膝、護肘、護腕、止汗帶。建議有條件的學校使用牙套，併為選手購買相關保險，配備相關醫療人員、設備和心理輔導員。

綁腿帶（參加半、總決賽代表隊由節目組提供）,左右綁腿帶顏色應有反差，便於訓練時的觀察和指揮。；建議自備護膝、護肘、護腕、止汗帶。

訓練週期建議分三個階段，可根據訓練情況調整訓練時間。

每週訓練不少於3次，每次訓練時間控制在2個小時左右，可根據實際情況適當增加訓練時間。教練團隊需要製作訓練日誌，記錄下每階段的訓練和心理歷程。5月10號之前將第一階段訓練結果交到《我們一起來！》”

訓練日誌表格

如學校不具備50米標準場地，可設置30米跑計劃，即練習時可使用20-30米的場地，但比賽前一定要有50米的場地進行至少10-20次的練習，幫助選手適應場地。

建議：在固定場地、固定時間進行訓練；比賽準備時，至少有10至20次的適應場地練習，幫助隊員發揮出最好的競技

請自行準備比賽統一着裝，包括：鞋子、襪子、褲子、衣服、止汗帶。

綁腿帶：綁在腳踝處，呈 8字環狀。（半決賽及總決賽時由節目組統一提供）；

輔助用具：護膝、護肘、輔助帶（使用情況由各參賽隊自行安排，需所有輔助用具規格樣式統一）。

60米長*50米寬標準場地，每10米有一條白線標示，終點線2M左右設置15米寬，3米長，50-80公分高的跳高墊

説明：

（1）上方的條狀物為緩衝海綿牆；

（2）橫向輔助線包括每10米的標註線，實線。

（1）比賽隊員：身上不得佩戴硬質和尖鋭飾物（如項鍊、校徽等）；比賽期間注意人身安全、飲食衞生等事宜，賽前做好熱身活動；一切行動聽指揮，賽出風格、賽出精神。

（2）教練和隨隊教師：瞭解比賽時間、規則、比賽程序及比賽注意事項，並及時傳達、落實和指導到位；準時報到和檢錄，按照參賽要求帶隊參賽。做好本隊的各項組織工作。

（1）地點：上海市青少年校外活動營地（東方綠舟）

（2）各省級單位學校班級代表隊分3組抵達，分組名單由網絡賽區官方網站聯網抽籤程序自動生成決定。

（3）比賽和拍攝時間、進程等安排見下表：

階段目標：選手站位明確；隊伍組織明確；確定那條腿開步；明確口令。

場地建議：一般操場即可。

團隊凝聚是綁腿跑訓練的核心。一個完整的訓練團隊應配有教練、醫務老師以及心理輔導員。由於初中生正處於青春期的成長階段，所以訓練和比賽中必須及時對學生進行生理、心理、體能等各方面的疏導，交流和調整。教練團隊中的每位成員都應具有對學生的思想動員能力，在組織、選才、訓練方面有豐富經驗。

教練團隊每次訓練制定有效的訓練計劃，分工明確，職責到位，目標一致，齊心協力。

學生團隊初建，明確隊名，徵集口號。在訓練中，認真配合，克服困難，積極進取；在比賽中，團結一心，勇於挑戰，體現出更高，更快，更強的運動精神。

特別邀請了姚明葉莉夫婦、鮑春來、陳一冰、黃健翔等體育明星和黃奕、尚雯婕、付辛博、王傳君、薛佳凝等娛樂明星擔當“魔鬼教練”，全程參與到學生們的訓練中。

A. 個人成績測試摸底。

B. 男女選手挑選。

C. 制定戰術，排定站位。

D. 輔助表格（見附件1）。

建議：不要將速度最快與最慢的人相鄰排序。

A. 綁腿、手臂勾連。

B. 統一指揮口令。

C. 分組（5人）練習。

1、組合人數由少到多，循序漸進：先 2 個人一組自由組隊練習熟悉項目，逐步增加到5 個人一組進行配合練習。

2、 明確指令，默契配合。如：明確開始，緩衝，停、撲墊等指令的動作要領，學會各種練習的方法，確保練習時的安全性。

3、 口令統一，節奏劃一。如：口令分成 4 拍，由學生喊前兩個節奏，老師喊後兩個節奏，以老師的口令帶動學生在跑動中節奏得快慢，目的是讓學生增強跑動的節奏感，步調一致。

階段目標：在教練團指揮下磨合整支隊伍，能夠用中等速度跑動完成練習，成功率大於60%，每次練習組織時間少於8分鐘。

場地建議：長度至少 30 米寬15米平整劃一的場地。

A. 教練的行進路線、指揮口令

B. 隊員的路線、分層呼應口令

C. 輔助隊員的行進路線與口令

A. 原地練習

B. 低速行進

C. 中速完整訓練

A. 原地合練：起步的準備，從原地踏步開始訓練，用原地高抬腿跑的方法掌握步幅的節奏，明確加速和緩衝的距離。

B. 短距離合練：有節奏地走到跑，練習距離不宜過長，一般控制在10—15米。

C. 全程合練：在前面合練達到90%以上成功率後，建議開始全程合練。

階段目標：提高集體配合熟練程度，將完整練習的成功率提升至80%，加強過程記錄追求穩步提高成績。

場地建議：適合比賽用的平整場地。

1、分次計時進行完整練習，調整人員。

2、起跑練習，加速訓練。

建議：每隊配備4名替補隊員（男女各2名）

附件：輔助表格

男同學50米成績表 女同學50米成績表

排兵佈陣方案：

第一小組 第二小組 第三小組 第四小組

1、平衡型

2、箭頭型

3、W型

4、V型

5、倒V型

6、自編創造

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