懸垂舉腿

軀幹伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然後慢慢放下．身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。應當緩慢而有力地控制速度。動作做得越快．慣性的成分越大，效果越差，因為慣性會減輕腹肌的緊張程度。