慢性疲勞

長期處於疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。有的人經常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰痠、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經衰弱、全身乏力、神志恍惚、食慾不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的症狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態，應引起注意。2.疲勞是一種病前狀態和致病因素。越來越快的都市節奏使疲勞作為一種病前狀態和致病因素，已經籠罩到越來越多的個人，結果將使個人和整座城市的工作效率受到影響。3.疲勞是現代社會的一種常見現象。説到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現象彷彿已司空見慣：揹着沉重書包的學生們（包括小學生、中學生們），天天學校、家裏兩點一線，複習、考試，考試、複習，年復一年，月復一月，鼻樑上的鏡片越來越厚，幾乎個個都成為“特困生”；整日西裝革履的外企員工，雖為“白領”一族，高薪水卻也高節奏，時時加班，還得常常看老闆的臉色，精神緊張，壓力太大；網上飛蟲整日在網上衝浪，長期沉浸在一個虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個本錢；公司經理們為了企業的生存與發展，沒日沒夜地應酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪；出租車司機長期超負荷運轉，披星戴月，餐無定時，車疲人困；運動員訓練過度，賽事緊張，體力消耗過大，真累；體質虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有餘而力不足；更有一些積勞成疾者，拖着一個病身子，只有感慨人生的不幸了。疲勞的感覺真是太普遍了，不是嗎？就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭着哭着便吮着手指睡着了。姥姥説：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語，“疲勞”是書面語，其實兩者是一回事。可以很肯定地説，在現代社會里，疲勞是一種常見的社會現象。4.用腦過度、睡眠不足可嚴重降低人類壽命。上海市的一項隨機抽樣調查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時；40.2%的學生每天伏案學習至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的體力勞動者，其業餘時間也花費在各種腦力活動上。調查表明，用腦過度已嚴重地危及到了人們的健康水平。據統計，1994年上海地區科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業人羣平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發生在35～54歲的早死年齡段。可見用腦過度的後果是多麼地嚴重！很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡採用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續工作或學習，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水衝腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香煙、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質等。實際上，除非所用的方法和物質確實能夠改善腦細胞的生理過程，促進腦細胞的疲勞修復，否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，加重腦細胞的損傷。5.孩子的心理疲勞是造成學習成績下降的重要因素。近來社會學家和科學家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學回家都對父母説：今天累死了！孩子們所説的“累”是指在學習之後產生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬於生理疲勞，但更多的則屬於心理疲勞。孩子的心理疲勞，是由於心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導致的，是孩子主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在於會引起孩子的生理疲勞，而且還會導致孩子對學習的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的，還可能發展成為心理變態，影響孩子的整個身心健康。筆者一位同學的女兒是一名初中生，有一天突然從自家5樓跳了下來，雖然沒有摔死，但也落了個下肢截癱的後果，其原因就是因為學習負擔太重、壓力太大，導致心理疲勞而長期得不到調整所造成的。

慢性疲勞綜合徵已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞，幾乎所有人都認為，最好的方法是多休息，避免體力活動。其實，建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。

慢性疲勞綜合徵是一組以疲勞為主要症狀，伴有低熱，咽喉痛、淋巴結疼痛、肌肉無力、痠痛、關節痛、頭痛、睡眠障礙和神經精神症狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑鬱)等的綜合徵。

研究表明，慢性疲勞綜合徵與不規則的生活、睡眠不足、過高的工作負荷或漸進性疲勞積累等密切關聯，高發年齡在30～50歲，某些職業如科研人員、新聞從業人員、公務員、演藝人員、出租車司機等發病率較高。

由於慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發現特效藥物。這些方法包括藥物、針灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認。

體育鍛煉有助戰勝慢性疲勞

無論是兒童還是成人，進行一定的體力活動均有助於其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合徵持續不愈的主要因素是靜止不運動，從而使軀體失去了適應調節功能。因此，慢性疲勞綜合徵患者需要進行體育鍛煉是毋庸置疑的。

那麼，應該做什麼運動？多大的運動量才合適？什麼時候需要停止運動呢？

運動方式：患者可以根據症狀、個人愛好和環境條件，來選擇適當的有氧運動，如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。

運動強度：針對慢性疲勞的特點，運動量宜循序漸進，逐步增加。先採用小強度進行鍛鍊，然後逐漸加大至中等強度，可在專科醫生指導下采用監測客觀指標(靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等)的方法來調節運動量。如果心率在運動後數分鐘內恢復至安靜水平，次日晨醒時的安靜心率較恆定，運動後無持續疲勞感和其他不適，原有疾病症狀不加重，精神狀態好，精力充沛，食慾佳，睡眠好，説明運動量較合適，否則要調整運動強度。如有不能堅持者，應及時停止運動，待休息後再繼續(注：靶心率=(220-年齡)×(65%～85%)，心率儲備=220-年齡-安靜心率)。

持續時間及運動頻率一般每次運動15～20分鐘為宜，每週3次。

慢性疲勞綜合徵怎麼防

建立健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞。

積極鍛鍊，增強體質，預防各種病毒感染，減少慢性病感染對免疫系統功能的影響，正所謂“正氣存內，邪不可幹

參考資料 ^[1]