性和諧

和諧的性生活可以緩解緊張情緒，舒緩壓力，還能增加肺活量，並通過性激素的大量釋放提高皮膚光滑度，從而防止衰老；對男性而言，可緩解前列腺疾病，對女性而言，可減輕經前綜合徵，並且精液中含有的精液胞漿素等抗菌物質可有效預防生殖道感染。

個體性和諧包含很多層次，首先，個體性慾與生理條件之間是否和諧、平衡；其次，性慾與自身社會條件是否協調一致；第三，伴侶間性慾強度，性生活頻度，個人性趣向等問題處理是否恰當 ^[1]  。

1.良好的夫妻關係 性生活是夫妻生活中的重要組成部分，良好的夫妻關係是和諧性生活的基礎，而性和諧又會促進夫妻關係的親密和美，以愛釀性，以性傾情，相互呼應、相互滿足。

2.正確的性愛認知 傳統的性觀念是把性的功能歸結為單一的生殖功能，而否認性的享樂功能和精神內容，因此必須對性和性生活樹立正確的認知，才能在性愛中解除壓抑，迴歸自我。

3.温馨的室內環境 良好的性生活需要安全、安靜、舒適和温馨的環境，室內温度要適宜，空氣清新，還可根據自己的愛好和想象營造一些浪漫氛圍，如柔和的暖色燈光、輕柔舒緩的樂曲、迷人的香水等，喚起彼此情慾。

4.充足的性愛前奏 性生活前先要有一個性喚起過程，即通過一定的性的感官刺激使男女雙方的情慾得到激發，如温情蜜意的話語、温柔纏綿的撫摸等，激發雙方產生歡悦的情慾渴望，為進一步的性愛過程做好生理和心理上的準備。

5.必要的性愛技巧 雙方共同學習掌握一些性愛的知識和技巧，能使性生活調適得更好，如靈活運用體位、姿勢、方向、頻率、幅度、速度、力量及輔助刺激的變化，捕捉、強化並保持產生快感的方式，雙方反饋各自感受，調適性反應進程，同步達到性高潮。

6.良好的精神狀態 性生活前要有良好的心情，憂鬱、思慮、憤怒、恐懼以及身體勞累不適都不宜過性生活。

心理因素：主要表現為缺乏自信心；

病理因素：神經系統疾病，如腦部的損傷、腦腫瘤、癲癇；泌尿生殖系統疾病，如包皮龜頭炎。

心理因素：疑慮、畏懼、羞怯、討厭、悲痛、成長過程中接受嚴厲的説教、性虐待或創傷史；

病理因素：大腦、神經因素，內分泌因素，生殖器官的解剖因素，疾病或者藥物的影響等。

主要見於初次性生活或者性生活技巧差的性伴侶，尤其是男方缺乏性經驗，對女性性要求、敏感部位認識不足，刺激時間不夠，強度不合適；女方緊張、疼痛等原因，陰道過度收縮，對陰莖刺激過強等 ^[2]  。

和諧的性生活有賴於夫妻雙方的共同參與和積極投入，但男女雙方在性慾發動中的快慢和程度是有差異的，需要有一個相互調適的過程。首先要相互瞭解和掌握彼此性反應週期的特點，相互適應，相互肯定和鼓勵，增加彼此的信心和樂趣，共同交流，協調雙方的性慾偏離，切忌互相埋怨、指責，對偶然不和諧而導致的遺憾要彼此理解和寬慰。其次，要共同探索適合雙方性交的時間、頻度，尋找雙方性興奮點，積累性生活經驗，男方有必要學習一些性技巧，學會提高女性的性興奮性、縮短女方達到性高潮的時間；女方要認識到自己在性生活中不僅僅是被動的接受，要主動地配合，同時要對男方多鼓勵，反覆磨合，達到靈與肉的真正融合。另外，還要學會營造符合雙方審美情趣的性生活環境和氣氛，以使雙方共同步入愛河，譜寫美妙和諧的性生活協奏曲。

婦女到了中老年，雖然性慾會逐漸降低，但還保留着性活動的能力。有些婦女認為停經後就應該結束性生活，這是錯誤的，相反，停經後帶來諸多有利於性生活的條件，如不用擔心懷孕，少了避孕的麻煩，從而傾向於在性生活中獵取更大的刺激；其次，絕經使雌激素和孕酮水平下降，相對增強了雄激素促進性慾的作用，因此，性衝動的生理基礎增強了；再則，中年婦女非常明確自己的需要，在性生活上不再像少女時代那樣拘束和期待，能更主動地投入性生活。所以，停經不是性生活的終點，以上這些有利條件值得好好把握。