心靈瑜珈

編排指導：彭永春（KITTY）中國健美操協會大眾委員會副主任

中國健美協會國家級健身指導

廣州健力寶健美集團總教練

編排領操：陳寧玲 國家一級健身指導員

表 演： KITTY健身操表演隊 保瑤 張琳

 站式瑜珈：全身關節放鬆練習 風吹樹式 樹式 海豚式 戰士一式

鶴式 戰士二式 三角式 半月式

 地面瑜珈：單腿腰伸展 單腿抓腳式 船式 魚式 仰式90度角 蝗蟲式

搖籃式 貓狗式 頂峯式 英雄坐放鬆

 坐式瑜珈練習：蓮花坐式熱身呼吸 腳趾練習 頭頸腰伸展

抓腳式 蝸牛式 單腿腰伸展

 瑜珈地面活動：前伸展式變形 仰躺90度角 犁式 肩倒立

單腿跪地側腰伸展 金剛坐 駱駝式 動物式

 瑜珈組合練習：拜日式 前弓箭步 眼睛蛇式 頂峯式

瑜珈起源於印度，是廣受推崇的健身方式。通過練習瑜珈可以使身心獲得平衡，思維清晰，體態優美。 練習YOGA需要精神集中，必須採用正確的呼吸方法，身體舒展放鬆，通過正確的動作姿式訓練，來達到修身養性的目的。本片為您提供正確的瑜珈練習之道，讓您在繁忙的生活中達至身體、呼吸與心靈的和諧、舒展和放鬆。

瑜伽一詞的原意是“結合”、“和諧”，古代印度人修煉瑜伽意在追求自我與天地的完美結合，並逐漸演變成現在的由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養神法則。

修習瑜伽，心意要完全摒除物質的紛憂，並能以一種純粹的理念觀照自我，讓感官處在一種超灰的歡愉之中，以習得一種智慧的通透和人格的高品位。從這個角度講，瑜伽更多的是關注個人發展的心靈層面，其內容包括心態調整、情緒管理和心理調適等，目的在於幫助個體以健康、平的心態去面對應接不暇的變化、各種物慾的誘惑和突如其來的挑戰。顯然，這和大眾普遍認為“瑜伽只是一種健身美體的體育運動”的觀點相比，具有明顯的差別。不言而喻，從心靈的層面去理解瑜伽，更能把握瑜伽的真正意義和內在精髓。如果勉強地將“瑜伽”分為兩個層次的話，我們姑且把它定義為“形體瑜伽”和“心靈瑜伽”。

實際上，心靈瑜伽所追求的是一種心靈灑脱的處世方式；是一種笑看風輕雲淡的人生豪情；是一種悟懂生命紋理的至高智慧；是一種面對任何人生境遇都能保持恬適沖淡的成功心態——這一切也正是修煉力求要達到的至高境界。正如真正的瑜伽師心裏所想：“我正受到物質環境的污染，我必須淨化自己的心靈，並學會用超然的態度去享受人生的快樂，因為我們每個人都彷彿騎在一匹脱了繮的馬身上，它在慾望的森林中到處亂跑隨時帶來的危害足以讓每個人沉淪……

一位印度顯卉在幾千米的雪山上，用瑜伽的方式苦苦蔘悟生命的意義，他最終發出的感慨是：你的心態就是你的真正主人！”是啊，生於塵世，每個人都不可避免地要經歷苦雨悽風，面對艱難和誘惑，保持一種什麼樣的心態，將直接決定你的人生軌跡。 ^[1]