心力

本書是作者結合當下的職場與學習問題，從心態提升、意志力訓練、效率提升、抗壓能力訓練等角度，將自身經驗濃縮為內涵廣泛的“心力”塑造法，向讀者介紹自控、自制等指向成功的環境與自我應對法則。書中亦充分結合作者自身經歷和感悟，首次透露許多不為人知的生動細節，説明對每個人而言，心力打造，甚至是比時間管理更重要的自我賦能之路。 ^[1] 

鄧亞萍，世界冠軍，中國乒乓球大滿貫第一人，連續八年世界排名第一，18次世界冠軍得主。24歲時退役，2001年代表國家做申奧演講，2008年獲劍橋大學經濟學博士學位。 ^[1-2] 

一　心態提升 / 001

01 思維阻斷：給情緒安裝開關，就能控制焦慮 / 002

02 失敗清單：認清“失控感”，限度控制意外 / 010

03 迷信習慣：給自己設計一個小動作，做好心理暗示 / 020

04 自我激勵：學會 30 度原則，才能時刻保持耐心 / 028

05 角色定位：如何成為更強大的自己 / 037

06 如何用特定動作喚醒“強大人格”？ / 043

07 好的對手會讓你遇強則強 / 052

二　效率提升 / 059

08 執行意圖：大腦服從“自動程序”，對抗拖延症 / 060

09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效 / 068

10 挑戰清單：學一招，就能找到自己的好狀態 / 076

11 刻意練習：搞對重點，明確計劃，獲得高效的正反饋 / 084

12 微習慣：輕鬆告別拖延症 / 091

13 注意力太集中才會效率低？ / 098

14 精準練習：快速鍛煉出自己的優勢 / 103

15 高效訓練的關鍵：記錄、思考、總結 / 109

16 談從零開始學習英語 / 115

三　抗壓訓練 / 121

17 思維進步：學會一個詞，永遠不會向失敗低頭 / 122

18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺 / 130

19 詹森效應：應對失敗的正確姿態，怎樣才能愈挫愈勇 / 136

20 應對變化的出路是主動出擊 / 144

21 矛盾意向法：順從壓力也能對付壓力 / 150

22 運動員怎麼對付焦慮：系統脱敏訓練 / 156

23 對抗“考前崩盤”，助你輕鬆應戰 / 162

四　意志力訓練 / 167

24 意象訓練法Ⅰ：用碎片時間提升技能 / 168

25 意象訓練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關鍵時刻不掉鏈子 / 174

26 “堅持”的正確打開方式：如何有效利用意志力 / 179

27 面對不確定的未來，我們該怎麼辦？ / 186

28 答喜馬拉雅聽友問 / 191

附錄

鄧亞萍有很多故事要講 / 196

不要讓從名校畢業成為你一生的成就 / 223

影響我一生的清華體育 / 232

給孩子的一封信：情願你痛，也不願你甩鍋人生 / 241