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徒步
（中文詞語）
鎖定
徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步是户外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閒的活動。徒步也是平民的代稱。見《漢書·公孫弘傳》：“起徒步，數年至宰相，封侯。”
徒步基本解釋
- [go on foot]：用腳行走。
- 徒步行軍。
- [common people]∶平民的代稱。古時平民外出無車，故稱集中營內，多為徒步。
徒步出處與詳解
一、散步
②唐元稹《贈太保嚴公行狀》：“人無徒步而進者，馬有羨力，兵不勞困。”
④清 沉復 《浮生六記·坎坷記愁》：“時已薪水不繼，餘佯為僱騾以安其心，實則囊餅徒步且食且行。”
二、平民的代稱
古時平民出行無車，故稱集中營內,多為徒步。
①《戰國策·齊策四》：“今夫士之高者乃稱匹夫徒步而處農畝，下則鄙野監門閭里，士之賤也亦甚矣。”
②《漢書·公孫弘傳》：“弘自見為舉首，起徒步，數年至宰相封侯。”
③《舊唐書·令狐楚牛僧孺等傳論》：“彭陽奇章 ，起徒步而升台鼎。”《明史·孔克仁傳》：“漢高起徒步為萬乘主，所操何道？”
三、指步兵
四、運動項目。並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步也是户外運動中最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閒的活動。
徒步其它相關
徒步基本原理
徒步
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5～10分鐘後才加快步伐，行走中從安全角度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2～3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脱衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的坡跡，應走“之”字形，儘量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站着休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60～90分鐘一次為好，休息時間為15～20分鐘，長時間的休息應卸下揹包等所有負重裝備，先站着調整呼吸2～3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是採取主動、積極的休息原則，定量按時放鬆，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒於水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發黑發臭，根據觀察到的情況，採取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。一般情況下最好先用少量水珠塗擦嘴唇，等過3～5分鐘後，嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等户外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間裏排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，瞭解自己體內水分脱失症狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脱水症狀，尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脱水症狀，重度脱水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
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徒步分類
徒步，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。
根據距離的不同，通常15公里內的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。
徒步者
徒步者，在進行中長距離的徒步活動的時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底，部分強調體能訓練的徒步活動還要求徒步者負重10～15公斤的物資。
徒步愛好者和其他户外運動愛好者一樣，也被稱為“驢友”。
徒步技巧
有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的，其實不然。連續走上四五小時後，腿部肌肉抗議，疲勞導致無精打采，由於睏倦而產生的渴睡現象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那麼，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。
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龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
吹氣
跟着就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單地説就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨着這種節奏儘量利用肌肉的運動，儘可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脱下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脱鞋，下段路只會使你苦不堪言。
徒步易忘的裝備（重要）
- 涼鞋：趟水用。
- 彎刀：劈荊棘開道用。
- 滅害靈：對付胡蜂一類攻擊性昆蟲。
- 多備點方便袋：如遇天雨，保護相機等電子設備不進水。
- 手電筒
- 打火機：如迷路，晚上生火趨野獸，照明取暖（冬春慎用，應妥善保管，做好防火工作）
- 傷可貼等常備藥品
徒步穿越
徒步旅行者
徒步穿越因富於求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能，去應對千變萬化的野外情況。
新徒步主義（New Pedestrianism，簡稱NP）是一個基於步行計劃理論進行理想化的新城市主義，是由美國作家、藝術家、未來主義者、城市/室內/環境設計師、麥克·E·亞瑟(Michael E. Arth)於1999年提出。
新徒步主義通過減少機動車角色的獨特觀點，將問題和新城市主義綜合討論，並且試圖解決包括社會、健康、能源、經濟、美學的和環境等多方面的問題。
從廣義上説，新城市主義是對傳統街道模型和城市規劃的迴歸。新徒步主義也尊重傳統的城鎮設計，但是它在研究減少機動車道的負面影響上更進一步。二次世界大戰後，機動車道的使用顯着地增加了。新徒步主義通過用林蔭遮蔽的人行道替代房前的機動車道，提高了類似步行自行車等低強度的運輸方式的地位。人行道基本上是12到15英呎（5 米）寬，一邊是供自行車、滑板車、溜冰鞋等交通工具使用的平路，一邊是窄一點的供行人和輪椅使用的有路紋路面。機動車道從房前去掉，可以拉近廣場、噴水池、口袋公園的距離，和可能會包含在徒步村莊的自然湖泊、溪流、森林也可以有無障礙的連接。創造出一個沒有機動車的身影、氣味和噪音的公共王國，當然，機動車在分離的網絡系統上仍然可用。
徒步分類
徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。
徒步穿越的條件
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯卧撐、舉啞鈴、仰卧起坐、引體向上去獲得。
徒步基礎
必備用品：
- 揹包；
- 快乾衣褲或長袖（注意防曬）；
- 徒步鞋；
- 防曬品，帽子或墨鏡，以免曬傷；
- 個人藥品—如藥油、跌打藥、止血貼、胃藥或個別特效藥物，防蚊藥。
食品、飲用水：
出發時每人自備水，以備旅途適當補充；
食品：自帶零食，半路可充飢。
推薦用品：
- 登山杖；
- 毛巾；
- 塑料袋；
- 後備衣物；
- 照相機；
- 頭燈；
- 防水袋。
徒步注意事項
- 一個適合你自己的揹包。
- 一雙合腳的、防滑的鞋子。
- 一個1.5L的水瓶。
- 一個辨別方向的指南針。
- 一張徒步路線的地圖。
- 一瓶高指數的防曬霜。
- 一個簡易必備藥品包。
- 一頂可以遮陽又可保温的帽子。
- 一把登山杖或一副健行專用手杖。
- 一件必要時可以禦寒的衣物。
- 一個體積小、重量輕、營養高的食品包。
徒步徒步益處
- 頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
- 肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
- 背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
- 骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。
- 緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走於青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。
- 塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛鍊平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。
- 減肥：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。
- 排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。
徒步徒步網站
國內的多家户外徒步網站，徒步活動已經開展了十餘年曆史，如磨房深圳百公里。
徒步應用推薦
徒步主要功能
> 最全的徒步路線庫
> 100%免費的活動發佈平台
> 專業領隊的聚集地
> 記錄每一次的活動回憶
> 隨時隨地獲取最新活動通知
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