徒手操

雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接着做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此循環做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。

有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防唇乾裂，又可增加唇的控制能力。

（1）上下嘴唇貼緊閉住，然後嘴唇一起向前、向後，如此循環練二個八拍或十六個八拍。

（2）用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。

（3）閉合嘴唇，向口腔內充氣，然後吸氣，循環進行。

以每分種270次的速率念“得哥得哥”，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念“都骨都骨”。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加強舌的靈活性。

在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。

（1）掰手指：就象舞蹈演員的閣腿一樣，把每隻手的手指分別手背方向或左右掰開，使指尖的韌帶變鬆，使手指靈活。

（2）拋手指：拋手指其實就是甩手指，但用拋手指可以更加形象地説明練習的竅門，就是用腕部的抖動帶動手指的抖動，不斷練習，練到抖起來時沒個手指看起來像是沒有骨頭只有一層皮連在一起似的，這個徒手操相對難練，可先五個手指一快甩，練成後，再四個手指一快兒甩，直到每個手指都練成能拋了為止。

體育課上老師帶領學生做熱身時做的操。