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後仰支架式

後仰支架式是哈他瑜伽體式之一，屬於卧姿勢瑜伽體式。在這個體式中，整個身體的前部都得到強烈的伸展。增強手腕和腳踝，改善肩關節的活動，胸部也得到完全的伸展。

後仰支架式功法

（1）坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部兩側地面上，手指與腳趾的方向相同

（2）彎曲膝蓋，腳掌和腳後跟放在地面上。

（3）把身體的壓力放在雙手和雙腿上，呼氣，抬起身體。伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部繃直。

（4）手臂與地面垂直，從肩膀到骨盆的整個軀幹與地面平行。

伸展頸部，把頭儘量後仰。

（5）保持這個體式1分鐘。正常地呼吸。

（6）呼氣，彎曲雙肘和膝蓋。身體放低，重新坐回到地面上，放鬆。^[1]

（1）坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部後方的地面上，手指與腳趾的方向相同。

（2）彎曲膝蓋，腳掌和腳後跟放在地面上。把身體的壓力放在雙手和雙腳上，呼氣，抬起身體。

（3）伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部繃直。

（4）手臂與地面垂直，從肩膀到骨盆的整個軀幹與地面平行。

（5）伸展頸部，頭儘量後仰。

（6）保持這個體式，正常地呼吸。^[1]

（1）吸氣，伸直脊背撐起身體。

（2）呼氣，放落我們要。^[1]

（1）增強手腕和腳踝，改善肩關節的活動，胸部也得到完全的伸展。

（2）緩解由於練習其他更為強烈的前曲體式所造成的疲乏。^[1]

參考資料

詞條統計