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彈簧拉力器
鎖定
- 中文名
- 彈簧拉力器
- 外文名
- Spring expander
- 用 途
- 鍛鍊身體
- 分 類
- 健身器材
- 材 料
- 金屬 塑料
- 力 學
- 彈性形變產生力的效果
- 級 別
- A
- 毛 重
- 950g
- 顏 色
- 黑紅
- 尺 寸
- 總長70cm
彈簧拉力器規格
名稱：拉力器+握力器（兩用）
尺寸：總長70cm
顏色：黑紅
材質：塑料+彈簧鋼絲
毛重：950g
彈簧拉力器用途
彈簧拉力器肌肉雕刻專家
有效地美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感，能很好地鍛鍊臂肌，胸肌，塑造型男的必備健身器材。
彈簧拉力器家庭健身利器
由於它體積小不佔空間，鍛鍊方便且效果好，多年來在家庭健身器械裏備受推寵，是家庭健身之利器。
彈簧拉力器使用方法
彈簧拉力器正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位，此動作主練前胸。
主要鍛鍊：胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌。
彈簧拉力器上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加，此動作主練上胸。
主要鍛鍊：胸上肌、斜方肌。
彈簧拉力器單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展，此動作主練肱二頭肌。
主要鍛鍊：肱二頭肌、三角肌。
彈簧拉力器後位拉
雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩背部。
主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
彈簧拉力器後位交錯拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次，此動作主練肩背部。
主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。
彈簧拉力器主要部位鍛鍊方法
彈簧拉力器練肩
練前三角肌（肩的前部）
準備動作是：兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳，踩穩，右手握緊彈簧的另一端。然後用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反覆練習，然後換左臂再練習。
彈簧拉力器練上臂
練肱二頭肌
準備動作是：兩腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握緊拉力器另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。
練肱三頭肌
準備動作是：雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後左下方，握緊彈簧一端不動，右手攥住另一端向上拉伸。
彈簧拉力器練胸
練胸的上部肌肉
準備動作是：將彈簧一端固定在較矮的地方，如牀頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
練胸的中部肌肉
準備動作是：同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90 度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂反覆拉動彈簧拉力器。
練背闊肌
彈簧拉力器使用的好處
肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化。
彈簧拉力器使用注意事項
⒈使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固，以免滑脱，發生傷害事故。
⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生鏽，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脱或突然反彈回來造成傷害事故。
⒍使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
⒎使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鈎在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8.當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。
- 參考資料
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- 1. 彈簧拉力器使用方法圖解 ．體博網．2015-08-17[引用日期2016-08-04]
- 2. 彈簧拉力器的正確使用方法 ．新浪博客[引用日期2013-06-18]
