強壯功

強壯功 ，氣功功法名。為靜功功法。其練功姿勢有自然盤膝坐、單盤坐、雙盤坐、卧式、站式等。呼吸方法有靜呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸氣時腹壁收縮，呼氣時腹壁擴張）等。同時意守下腹部，藉以集中精神，排除雜念，達到入靜目的。也可意守外景，如美麗風景等，以良性意念代替惡念，儘量排除雜念。強壯功對高血壓、神經衰弱、關節炎等病證有較好療效。

（1）卧式：同內養功（整理倉促下次補上）相同。圖【1】

（2）坐式：有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝三種。圖【2—3-4】採用自然盤膝者較多。坐時腰要直，不挺胸，兩手自然地置於大腿上或右手指輕握左手指置於丹田處（丹田：多指人體臍下三寸處之關元穴）。 ^[2]  （3）站式：站時雙足分開和肩同寬；膝微屈；兩手呈抱球狀置於胸前或腹前。健康者可早晚各一次。圖【5】

（4）自由式：不拘形式。

腹式呼吸（腹式呼吸：吸氣時，最大限度地向外擴張腹腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。）

強壯功呼吸用的方法有三種具體如下：

（1）靜呼吸法：和普通方法相似，但靜而有規律。適宜於老年人、體弱和肺結核患者。

（2）深呼吸法：在靜呼吸的基礎上，逐漸使呼吸變為靜、細、深、長和均勻。適用於神經衰弱和便秘的患者。

（3）逆呼吸法：吸氣時胸部擴張、腹部收縮，呼氣時相反。適用於高血壓患者，但要掌握得好，否者易引起胸痛不適。

氣功的意守在強身和治療過程中具有重要意義。具體作法是，姿勢擺好後，將口自然閉合，兩眼輕閉或微露一絲光。運用呼吸時，應排除雜念，把思想集中到丹田。即，意守丹田。初練氣功的人雜念一起一滅，不易剋制，但反覆練習後，久而久之則雜念逐漸減少，思想便集中到了很高度，那就達到靜的境界。思想集中應自然柔和一些，過於強迫的作法是不對的。練功過程中的注意事項

（一）練功的環境應安靜，空氣要流通，光線不宜過強。

（二）每次練功前10~15鍾內應停止其他活動，但可以散散步；同時喝好開水，並去廁所方便好，避免在練功過程活動過多，使練功受到影響。準備練功時，要寬衣解帶，勿使身體各部分受到束縛，然後擺好姿勢自然的去練功。

（三）每次練功結束前5~10分鐘內，練功者可以不去注意呼吸和意守，可進行一段時間的隨意呼吸配合一些輕微的活動，如擦面、梳頭、揉肩、擦腰、伸屈腿等動作‘然後結束練功。

（四）練功的時間，可根據患者自生具體情況而定。例如不能離開工作崗位的人，可早晚各練一次。如果是休養在家的患者，每日可練4~6次。練功初期，每次時間約20分鐘，以後逐漸增加到一小時。姿勢最好先採用卧式，逐漸轉為坐式。一般以坐式為主。1~3個月為一療程。當病情已好轉而療程準備結束前，可逐漸減少練功時間，並增加日常生活的活動量。

（五）練功前如有心情不適，可暫不進行。

（六）練功已經很久時，如在練功過程中，身體某些部位發生了一些感覺如冷、熱、麻木或緊張等可不必注意。如沒有這些感覺也不要去追求，而扔心誠意專地進行鍛鍊。

（七）在練功過程中，如感覺頭痛或腹痛，而且推測是由練功所致時，則可調整呼吸，暫時改變意守部位，當可好轉。

（八）要堅持，要自然，不要急於求成，不要刻意去追求某些感覺。

僅以此文獻給飽受神衰折磨的病友們，祝大家早日康復。若要習練請仔細閲讀。本文僅供參考。（戈~）

強壯功以治療神經系統疾病為主，可用於治療緊張性頭痛、腦血管病後遺症、神經衰弱、自主神經功能紊亂、心臟神經官能症等疾患。對心血管系統疾病、血液系統疾病、內分泌及代謝系統疾病、婦科疾病、泌尿生殖系統疾病也有不同程度的治療效果。 ^[4] 

練強壯功治療疾病，應每次練功20～40分鐘，每天練功2～3次，2～3個月為1個療程。 ^[4]