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平衡膳食

鎖定
平衡膳食:又稱合理膳食或健康膳食,在營養學上指全面達到營養素供給量的膳食。這種膳食意味着:第一,使攝食者得到的熱能和營養素都能達到生理需要量的要求。第二,要求攝入的各營養素間具有適當的比例,能達到生理上的平衡。獲得平衡膳食是制訂膳食營養素供給量標準的基本原則,也是研究人類營養學以達到提高全民健康水平的最終目標[1]。
中文名
平衡膳食
外文名
BALANCE DIET
概    念
人們對能量及各種營養素的需求
舉    例
維生素C能促進鐵的吸收
內    容
粗細混食,葷素混食,合理搭配
每日所需熱量
1000大卡熱量

平衡膳食簡介

這些食物的營養素之間能相互配合,相互制約。如維生素C能促進鐵的吸收;脂肪能促進脂溶性維生素A、 D、E、K的吸收;微量元素銅能促進鐵在體內的運輸和儲存;碳水化合物和脂肪能保護蛋白質,減少其消耗;而磷酸、草酸和植酸能影響鈣、鐵吸收。所以只有吃膳食結構合理的混合膳食,才能滿足兒童對食物營養的攝取。
平衡膳食 平衡膳食

平衡膳食應滿足條件

(1)一日膳食中食物構成要多樣化,各種營養素應品種齊全,包括供能食物,即蛋白質、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食,葷素混食,合理搭配,從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
(2)各種營養素必須滿足兒童生長髮育需要,不能過多,也不能過少。
(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4,優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2~2/3,動物性蛋白質佔1/3。三餐供熱比例為早餐佔30%左右,中餐佔40 %左右,晚餐佔25%左右,午後點心佔5%~10%。
(4)科學的加工烹調,食物經加工與烹調後應儘量減少營養素的損失,並提高消化吸收率。
(5)良好的用膳制度,一日三餐定時定量,且熱能分配比例適宜,養成良好的飲食習慣。
(6)食物對人體無毒無害,保證安全,食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素,食物中的有害微生物,化學物質,農藥殘留,食品添加劑等應符合食品衞生國家標準的規定。

平衡膳食熱量原理

人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(特別注意:只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,比如:節食,而失去的肌肉是馬上會反彈的)
一週消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一週減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4--5公斤
這種方法符合人體自然代謝原理,是世界公認最健康最有效的飲食方法。