屈伸上

懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，儘量伸直身體，接着迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠槓的屈體懸垂，當身體後襬肩過槓下垂直部位後，兩腿沿槓向前上方伸出至髖關節靠槓，同時兩臂伸直壓槓，轉腕，積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。