少林金剛掌

金剛掌法功理高，剛柔相濟是其妙。

功夫無息法自修，日久天長自然到。

如是徒得外形似，亦為枉費心神勞。

祖師留下此妙訣，口傳心授不枉教。

本功法共分四式，現介紹如下。

金剛煉氣養真元，日日勤煉莫等閒。

勿忘勿助要牢記，功中一切均自然。

練法：每日晨一起選環境幽靜、空氣清新的地方，先活動全身數分鐘後，面向南方，盤膝坐於地上，會陰穴與百會穴成一直線，脊椎要直，頭正提肛，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。雙手輕按膝，逆呼吸三次，口呼鼻吸，先呼後吸，吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外突。本式旨在吐濁納清。然後雙手成，掌心向前，鼻呼鼻吸。隨着呼吸，雙掌在胸前收進推出。吸氣時，雙掌收至雙肋旁；呼氣時，雙臂向前推直。心法：吸氣時，意念天地之精氣自頭頂百會穴、掌心勞宮穴、腳底湧泉穴吸入，並送至下丹田(臍下一寸五分)。呼氣時，意念丹田內氣自勞宮穴向外湧出。練功中，意念要做到勿忘勿助。此式主練內氣，功成後內勁大長，從而掌勁大增。練本式時，呼吸要做到“細、勻、長”，即儘量使呼吸綿綿不斷。練功時，意念要不即不離，以一念代萬念。若雜念紛紜，則一切順其自然為要。

金剛摩天臨太空，氣自丹田貫臂中。

直呼曲吸要分清，力在兩膀肩勿從。

雙掌撐地與肩同寬，手臂伸直，雙腳併攏伸直，以腳尖着地，腰胯儘量向後弓挫，臀部突起，腹部內收，採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神集中。然後均勻地深吸一口氣，於吸氣未盡時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意念導引至下丹田。然後閉氣，雙肘彎曲，全身向前向下探，頭、胸、腹、胯幾個部位略近地面一滑而過。身體下探時，以鼻均勻噴氣，至身體前探至極限，手臂伸直時，氣剛好呼盡。呼氣的同時，意念導引丹田內氣上提至中丹田，分別由兩腋下貫入雙手掌心勞宮穴。然後吸氣，伸臂挺腰，身體儘量向後弓挫，臀部向後突，身體亦隨之後移，恢復原來姿勢。吸氣同時，意念內氣從手外側返回丹田。如此，前探後突，循環往復，力盡為止。此式初練數次便力疲氣盡，但堅持一段時間就會有長進。直到能做百餘次不費力時，則換單臂做。若單臂能做五十餘次時，則功小成。此時臂力已非同一般，再在腳下用磚墊高。直至能使身體完全倒立仍可做三十次，則功成。

金剛揮斧式不同，力有千鈞氣如虹。

行功須要逆呼吸，擰腰轉胯記心中。

取一平台，上面放長寬各一尺的正方形卧袋，袋內充以八成鐵砂、二成綠豆和少量胡椒。練功時，距台一尺處，馬步站立，雙手抱拳於腰間，採用逆式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，後練左手。以鼻吸氣滿時，上身右轉，右手臂向後向下掄起，上身繼續向左擰腰旋轉，右手繼續向上、向前、向下以掌面拍擊砂袋，掌心向下，掌指向前。同時，口中呼“哈”發聲以助力。吸氣時意在丹田，呼氣時意念內氣自丹田貫至手掌，左右手如此反覆百餘次。以上為掌面練法。尚有掌根(手掌根部)、掌刀(小指一側)、掌背(手背)三處可練，練法同掌面，各百餘次。此勢主練手掌爆發力與硬度，行功時切勿用拙力蠻打，以自然下墜之勁即可，如此方能練出爆發力與穿透勁來。

金剛推山練陰勁，化剛為柔陽生陰。

此功若能得大成，出手定使鬼神驚。

取燈一盞，置於桌上。練功者馬步站立，與燈相距三尺遠，頭頸正直，雙手抱拳於兩腰際，雙目平視，以鼻呼吸，氣沉丹田。然後左手變掌，向前立掌平推而出，同時以鼻呼氣，以意導引丹田內氣上注掌心，向外穿透而出(將丹田氣向外引出時，不要意想從經絡穴位經過，快速自然即可)。然後吸氣，手掌回收，以意引氣自掌心迴歸于丹田。此為左手練法。右手與之相同，各百餘次。待一掌可將燈擊滅後，再拉遠距離。如距燈三米仍能將燈擊滅，則功初成，內氣神力已具。然後用牛皮罩燈，能一掌擊去牛皮無損而燈滅時，功大成，此時金剛掌已達爐火純青、登峯造極之境矣。此式主練陰勁，練時須澄心靜氣，斂氣專神，尚意不尚力。金剛掌前二式主陽剛之勁，其力實；第四式主陰柔之妙，其力虛。所以先學陽後煉陰，剛極則柔，厲害無比。

1.每日無事時，隨時意注于丹田，並儘量使呼吸輕出緩入。本式旨在把練功融於日常生活中，力求“行立坐卧，不離這個”，以陶冶情操，於養生言之，益莫大也!

2.在樹上纏一布片，每日用掌推砍數百次，配合噴氣，至掌發熱發紅、疼痛難忍時即止。

1.此功適合未婚、健康的青年練習。每天必先打坐煉氣，然後再正式練功。本功每日必練，否則氣散，收效不大。行功期間要注意睡眠及補充營養，有病時不練。

2.本功法上功極快，練功十天時，雙手推出有熱氣感，丹田有温熱感。練功一至二個月，熱感加大，並且伴有“咕咕”聲。每天做任督二脈小周天循行，時間長短自定，可使勁力倍增。行功百日，開磚如泥。

3.練功地點須清靜。練功未滿百日者，不能縱慾。練功以單手雙手，視個人情況靈活而定。練功前，要把雙手反覆搓熱，功後半小時內嚴禁接觸冷水。每日必練，每次不得少於一小時。練功初期，可用藥水洗手(藥方見後)，以活血化淤、消腫止痛、強筋健骨。練功應循序漸進，不可因求成心切而蠻練。如手受傷，則等傷愈後再練。

4.腹式呼吸包括順呼吸及逆呼吸兩種，兩者的區別在於，前者吸氣時小腹凸，後者吸氣時小腹不凸。

5.因本功威力強，故練習者應有一定的武德修養。功成後，只可用於自衞擒匪，切忌好勇鬥狠。