小飛機

訓練腰的柔韌性，腰背肌的爆發力和控制力。 ^[1] 

a .劃叉並腿：在旁開腿壓胯的基礎上，雙臂貼地向前，大腿內側肌發力，保持繃腳帶動雙腿向後划動至正步位併攏。一拍完成動作，膝蓋伸直。

b .背肌：俯卧，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿自然打開，膝蓋伸直，繃腳。目視前斜上方。

c .轉腰：骨盆固定不動，以腰為軸，腰以及腰以上的身體部位向左或向右最大限度轉動。

d .旁彎腰：一手指尖旁按手位點地，一手旁斜上位，一側旁腰儘量壓縮，另一側旁腰儘量拉長。

3.組合動作與順序節奏：

準備位置：正步位繃腳伸坐對一點，雙手旁平位，五指併攏，掌心向下，目視1點

準備音樂 （三個八拍）

（1）1-8保持準備位不動

（2）1-4向3點轉腰

5-8轉回準備位

（3）1-4向7點轉腰

5-8轉回準備位

第一段 （八個八拍）

（1）1-2右旁彎腰，右手旁斜下位，指尖點地，左手旁斜上位，右傾頭，目視1點，雙手掌形

3-4 還原準備位

5-6 左旁彎腰，左手旁斜下位，指尖點地，右手旁斜上位，左傾頭，目視1點，雙手掌形

7-8 還原準備位

（2）1-2上身向前摺疊45度，後背平直，雙手旁平位，上下抖動，模仿飛機起飛時機翼快速上下振動。

3-4 上身坐直，雙手模仿飛機起飛時機翼快速上下振動。

7-8 重複1-4.

（3）-（4）重複（1）-（2）

（5）1- 雙手旁斜上位提腕，目視一點上位，下巴頦兒微揚

2-4 保持舞姿

5- 8 坐壓前腿，雙手經正上位放於腳背上延伸

（6）1-8 重複（5）

（7）1-4 上身坐直，雙手模仿飛機起飛時機翼快速上下振動

5-8 上身向前摺疊45度，後背平直，雙手旁平位，上下抖動，模仿飛機起飛時機翼快速上下振動

（8）重複（7）的動作

間奏段 （兩個八拍）

（1）1-4 旁開腿，雙手前斜下位點地；

5-8 上身前傾，屈肘，小臂着地，目視1點，向前趴跨

（2）1-4 劃叉並腿，目視地面

5-8 雙手打開旁平位，掌心貼地

第二段 （八個八拍）

（1）1-4 右手旁平位抬起，起背肌

5-8 還原

（2）1-4 左手旁平位抬起，起背肌

（3）1-4 背肌

5-8 還原

（4）重複（3）

（5）－（8）重複（1）－（4）

結束段 （四個八拍）

（1）1-4 屈肘收雙手，掌心按於胸前

5-6 屈膝向上收腿，至雙跪坐團身

7-8 起身跪坐，雙臂旁平位，目視1點

（2）-（3）重複第一段（1）-（2）

（4）1-8雙臂提腕至旁斜上位

a.轉腰時以腰為軸發力，帶動上身向3、7點方向轉動，後背平直

b.背肌強調一拍到位，訓練爆發力和控制能力

啓發孩子對交通工具的認知與觀察，通過對飛機形象的模仿，引導孩子熱愛科學，激發孩子探究世界探究未來的美好願望。

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