安全感

你是否獨處時感到不安，在人羣中也感到孤獨，有人靠得太近就覺得有威脅？

你是否不敢勇敢地去愛，一個人待着比和另一個人在一起更感覺安全，只能建立縹緲的、遙遠的、模糊的、朦朧的、跨地域跨年齡跨種族、不現實的感情？

你是否覺得和父親或母親的關係不應該是現在這個樣子的，至少有很大改進的空間？

你是否發現有一股自動的、不可抗拒的、不由自主的、不自覺的、被動的、抵抗不住的、由不得你的內在力量在左右你的生活，而不是你自己？

……

如果是，也許這本書正是你所需要的。 ^[2] 

安全感≠錢包的厚度。1891年，查爾斯·威爾士連續五次押中紅色五號，導致蒙特卡洛大賭場破產，但幸運的查爾斯後來是在債台高築的情況下酗酒而死的。人們總試圖用安全代替安全感，但橫財往往就是橫禍，過早地擁有太多金錢足以摧毀任何人。物質滿足的是馬斯洛五層次需要中的底層需要，倒數第二層是安全感的需要，這層需要是永遠無法被錢包填滿的。實際上，安全感有一個錨點，不會隨着生活的起伏而變化，安全感永遠都在向它的錨點回歸。

安全感是可觸可摸、實打實的存在。馬斯洛的安全感量表可以測出人的安全感分值，只有得分在37~50之間的讀者才會發現本書有些幫助。

無意識動機：愛無能和被愛無能。人們總會傷害他們所愛的人，人們也會愛上他們傷害的人，其間人是沒有覺知的。弗洛伊德發現了無意識動機的存在，比如有個女人嫁過三次，每個丈夫都在婚後不久身染重病，並且臨終前都得由她來照料。

孤獨的反義詞是連接。人的問題有個很有意思的地方，那就是滯後反應，前期會鋪墊一些事情，當時不會顯現出來，到後期才會顯現出來。那些讓我們感到被關注、被需要、被認同、被接受、被包容並給我們正確反饋的重要他人在哪呢？物理上的暫時缺席，説明精神上的持久在場。

我們懂了那麼多道理，還是過不好這一生。認知主義最大的缺點就是，不見得對任何情況都有效，而且最常見的就是，有效那麼一小會，當下作用非常明顯，持續效果一般沒有。要改變認知模式，將道理內化進人格，孔子用了七十年。

人其實是抗拒成長的。馬斯洛説：“成長是一個痛苦的過程，所以人們其實是逃避成長的，人們會同時熱愛和恐懼自己最好的機會，無一例外對成長懷着極其矛盾的心理，既愛又怕。”弗洛伊德稱其為“阻抗”。

卡爾森（諾貝爾獎得主）：安全感就是大腦分泌的多巴胺物質；弗洛伊德（精分創始人）：安全感來自和同性父母競爭的勝利；哈羅（美國心理學大師）：安全感取決於母親曾經抱得夠不夠緊；羅傑斯（人本主義二把手）：安全感就是被需要與被關注的感覺；華生（行為主義創始人）：安全感缺失是原始恐懼的泛化；勒温（格式塔心理學家）：安全感就是動力場失衡；埃利斯（認知療法大師）：安全感是自己的選擇；班杜拉（社會心理學大師）：安全感是你存在的人文環境。

安全感不是一個模糊的概念，而是實打實的存在。馬斯洛安全感量表、焦慮自測量表等可以測出安全感的數值。只有得分在37~50之間的讀者會發現本書有些幫助。

第1章 什麼是安全感 / 001

第1節 安全感的測量 / 003

第2節 安全感≠安全 / 012

第3節 每個人都是獨一無二的個體 / 024

第2章 安全感從哪裏來 / 031

第1節 閃回：記憶的自動提取 / 033

人還是感性層面要更多一些 / 040

負感覺 / 040

第2節 “我”的建構&人格的核心 / 044

第3節 重要他人：安全感的載體 / 050

睡不着、醒不了 / 055

第4節 情緒關聯：有一種偽裝的堅強叫不敢哭 / 058

第5節 關鍵期&固着：安全感的滯留階段 / 062

第6節 依戀關係：基礎安全感的根據地 / 068

第7節 家庭親密度：人際安全感的基礎 / 077

被關注 / 077

被需要 / 078

被認同 / 081

被接受、被包容 / 085

有反饋 / 087

姓名是父親和母親的載體 / 090

第3章 不安全感的結果 / 097

第1節 替代滿足&延遲補償 / 099

第2節 由佛入魔的快感 / 108

愉悦是一種能力 / 108

操縱 / 111

摧毀（攻擊） / 114

自殘：失敗成癮症及其他 / 116

分裂：我到底該相信哪個直覺？/ 124

第3節 愛無能：父親是女兒的第二層皮膚 / 133

第4節 被愛無能：我害怕與他人建立並保持親近關係 / 142

冷漠（高冷）是因為靈魂被夾疼過 / 146

第5節 虎媽：每天不去噁心別人一下就會特別不舒服 / 155

第6節 情感勒索：以愛的名義進行精神禁錮 / 162

第7節 身不由己的攻擊 / 175

家族詛咒 / 175

代代相傳 / 177

冷漠和抗拒感的“遺傳”和“突變” / 182

躁動的一代：還沒長大就老了 / 185

第4章 修通：人格的再構成 / 191

第1節 “我的內心其實是抗拒的” / 193

第2節 自我覺知：傾聽自己內在的喜悦和噪音 / 197

觀自在：看到自己是這樣一個存在 / 197

停留於此：高峯體驗、心流體驗 / 201

第3節 清醒催眠：讓生活充滿儀式感 / 205

缺乏反饋很難有實質性的結果 / 212

第4節 斷裂的修復≈第二次出生 / 217

孤獨的反義詞是連接 / 217

動情就是人格的熔化 / 223

對人際關係的考驗存在於親密關係之中 / 231

第5節 集體中的安全感 / 240

第6節 生理能量池vs心理能量場 / 243

精神能量的生理基礎 / 243

玩耍是一種生理需要 / 248

第7節 認知模式：攪動湖面是否可以擾動湖底？/ 253

使用工具 / 256

認知療法的誤區 / 262

內在的圓融 / 265 ^[2] 

保羅G，心理學碩士（心理治療與心理諮詢方向）、心理諮詢師。多年的學習和心理諮詢經歷，讓他不僅獲得理論體系的支持，還擁有豐富的臨牀實踐經驗，同時善於把嚴謹、科學的心理學知識用簡單的方式進行解讀。 ^[2]