大學生體質健康指導手冊

《大學生體質健康指導手冊》主要內容：現代社會需要的是體力與智力和諧發展，人格完善、才能卓越的合格人才。未來社會的人才應具備較高的思想道德素質、科學文化素質、心理素質和身體健康素質，而身體健康素質是前幾項素質的物質基礎。

大學生是祖國現代化建設的棟樑之才，擔負着中華民族偉大復興的歷史重任，擁有強腱的體魄更是社會對每一位未來建設者的基本要求。

《國家學生體質健康標準》測試是科學健身的第一步，是促進學生體質健康發展，激勵學生積極進行身體鍛鍊的教育手段，是學生體質健康的個體評價標準。《標準》的實施將對促進和激勵學生積極參加體育活動，養成體育鍛煉習慣，不斷增強學生體質健康的水平起到重要作用。

為了更好地解決測量評價後如何進行體育鍛煉的問題，我們特別編寫了此手冊，幫助大學生全面瞭解《國家學生體質健康標準》的內容、標準、實施的意義，提供大學生身體健康素質必須遵循的原則，鍛鍊的自我監控方法以及在鍛鍊過程中對身體健康素質認識的誤區和事實。

我們衷心地希望所有大學生都充滿青春活力，擁有健康的身體，特別是在步入社會之後，仍然保持終身鍛鍊的習慣，成為全面發展的人。

第一部分 《國家學生體質健康標準》解讀

一、何謂《國家學生體質健康標準》

二、《標準》名稱的含義如何詮釋

三、進行《標準》測試的意義

四、《標準》的特點

五、《標準》的測試項目

六、《標準》的評價指標

七、《標準》的評分方法及等級

八、《標準》各項測評指標的意義

九、《標準》測試與評價的理念

第二部分 《國家學生體質健康標準》（大學生）

一、大學男生身高標準體重評分標準

二、大學女生身高標準體重評分標準

三、大學男生體能測試評分標準

四、大學女生體能測試評分標準

五、《國家學生體質健康標準》大學生登記樣表

六、免於執行《國家學生體質健康標準》申請表

第三部分 身體健康素質與體育鍛煉

身體成分

一、身體成分與健康

二、身體成分測評

三、控制體重的措施與方法

四、增加體重的措施與方法

五、常見控制體重的體育鍛煉方法

六、常見控制體重的誤區和事實

心肺系統機能

一、心肺系統機能與健康

二、心肺系統機能的測試與評價

三、提高心肺系統機能的措施與方法

四、心肺系統鍛鍊的誤區和事實

肌肉力量與肌肉耐力

一、肌肉力量、肌肉耐力與健康

二、肌肉力量和肌肉耐力的測試與評價

三、增強肌肉力量和肌肉耐力的措施與方法

四、肌肉力量、肌肉耐力練習的誤區和事實

柔韌性

一、柔韌性與健康

二、柔韌性測試與評價

三、發展柔韌性的措施與方法

四、發展柔韌性的誤區和事實

第四部分　運動能力測評及發展運動能力的方法

一、籃球運球

二、足球運球

三、排球墊球

第五部分　體育鍛煉的基本原則與監控方法

第六部分　運動營養與健康膳食

主要參考文獻

後記