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大學生瑜伽
鎖定
- 中文名
- 大學生瑜伽
- 提供院校
- 北京大學
- 類 別
- 慕課、國家精品課
- 授課老師
- 亓昕
- 開課時間
- 2018年3月12日（首次）
- 授課平台
- 中國大學MOOC
大學生瑜伽課程性質
- 課程定位
大學生瑜伽開課信息
開課次數 | 開課時間 | 學時安排 | 參與人數 |
|---|---|---|---|
第1次開課 | 2018年03月12日~2018年06月01日 | 1.5小時每週 | 50844 |
第2次開課 | 2018年09月17日~2018年12月23日 | 1~1.5小時每週 | 21064 |
第3次開課 | 2019年03月04日~2019年05月26日 | 2~4小時每週 | 19032 |
第4次開課 | 2019年09月02日~2019年12月15日 | 14111 | |
第5次開課 | 2020年02月03日~2020年05月31日 | 1~2小時每週 | 122773 |
第6次開課 | 2020年09月14日~2020年12月31日 | 待定 | |
大學生瑜伽課程簡介
大學生瑜伽共包括11周的教學內容。其中，第一週和第二週教學單元介紹理論部分和體式部分，該兩部分為瑜伽運動的基本瞭解與體驗內容；第三週至第十週，每週課圍繞一個（站立關節，腹部，背部，骨盆帶舒活、拜日式、脊柱扭轉、肢體柔韌、下肢強健、站立平衡六種體式）核心主題，詳細講授3個主要體式動作，然後是30~45分鐘的組合體式練習（分為2~3個視頻），每節課的組合體式練習開始前有瑜伽冥想，體式練習結束後有瑜伽休息術，學習內容跟隨視頻的順序進行練習；第十一週課程是對瑜伽練習過程中可能出現的主要疑問的解答。
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大學生瑜伽課程大綱
第一章 瑜伽簡介、坐立關節活動 | 本週精講體式動作為鱷魚扭轉式、半魚王式、雙角扭轉式。 |
瑜伽的概念和發展史、古代瑜伽的主要流派、現代瑜伽運動的主要特點；瑜伽坐立關節活動。 | 第七單元課後題 |
第一單元課後習題 | 第八章 肢體柔韌體式 |
第二章 瑜伽運動與健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立關節活動 | 本週精講體式動作為牛面式、雙腿背部伸展式、加強側伸展式。 |
瑜伽運動與現代人的健康生活的關係；瑜伽呼吸、瑜伽站立關節活動。 | 第八單元課後題 |
第二單元課後習題 | 第九章 下肢強健體式 |
第三章 核心強健體式（腹部） | 本週精講體式動作為戰士二式、戰士一式、戰士三式。 |
本週精講體式動作為仰卧上舉腿、仰卧蹬自行車式、仰卧半船式。 | 第十單元課後題 |
第三單元課後題 | 第十章 站立平衡體式 |
第四章 核心強健體式（背部） | 本週精講體式動作為樹式、鷹式、舞王式。 |
本週精講體式動作為眼鏡蛇式、蝗蟲式、反船式。 | 第九單元課後題 |
第四單元課後題 | 第十一 章瑜伽練習問與答 |
第五章 骨盆帶舒活體式 | 答疑1：1.身體僵硬的人是否適合練習瑜伽？ |
本週精講體式動作為橋式、束角式、坐角式。 | 2.瑜伽對於大學生有哪些特別的益處？持頭腦平靜？ |
第五單元課後題 | 3.練習瑜伽有哪些需要特別注意的事項？ |
第六章 拜日式 | 4.瑜伽休息術與睡眠的區別？ |
本週課程內容是瑜伽組合體式——拜日式。 | 5.瑜伽練習中為何必須用鼻子進行呼吸？ |
第六單元課後題 | 6.瑜伽體式練習過程中如何更好地保持平衡？ |
互評作業：拜日式 | 7.如何在瑜伽練習中及結束後更長時間地保。 |
第七章 脊柱扭轉體式 |
大學生瑜伽課前預備
大學生瑜伽預備知識
大學生瑜伽學習資料
書名 | 作者 | ISBN | 出版時間 | 出版社 |
|---|---|---|---|---|
《瑜伽教程》 | 亓昕 | 9787301217504 | 2013年 | |
大學生瑜伽所獲榮譽
大學生瑜伽教師簡介
亓昕，女，北京大學體育教研部副教授。
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- 參考資料
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- 1. 大學生瑜伽6 ．中國大學MOOC[引用日期2020-09-22]
- 2. 大學生瑜伽1 ．中國大學MOOC[引用日期2020-09-22]
- 3. 大學生瑜伽2 ．中國大學MOOC[引用日期2020-09-22]
- 4. 大學生瑜伽3 ．中國大學MOOC[引用日期2020-09-22]
- 5. 大學生瑜伽4 ．中國大學MOOC[引用日期2020-09-22]
- 6. 大學生瑜伽5 ．中國大學MOOC[引用日期2020-09-22]
- 7. 瑜伽教程 ．北京大學出版社[引用日期2020-09-22]
- 8. 教育部關於公佈2018年國家精品在線開放課程認定結果的通知 ．中華人民共和國教育部政府門户網站[引用日期2020-09-22]
- 9. Loupe Copy ．北京大學[引用日期2020-09-22]
