大力鷹爪功

在夜半（23點至凌 晨1點）當陽氣上升陰氣下降時起牀，在牀上自然伸屈幾下手腳，然 後兩膝盤坐於牀上，左腿架於右腿上，輕閉雙 目，舌抵上顎，雙手成爪 狀，分置於腰側，掌心向 前（圖555）；做好上述 姿勢後，排除雜念，開始用鼻作長、勻、細的深呼吸，呼吸時最 為不能聽見聲音，雙手成爪狀隨着一呼一吸收進推出。

吸氣時，氣歸丹田，使小腹自然鼓起來，接着雙手成爪在 吸的同時用勁拉回於腰側（須好似拉動千斤之物）。呼氣時，氣 從下丹田湧至中丹田，使小腹陷下去；雙手成爪在呼氣的同 時，向前用力緩緩推去，吸氣時，意想大自然之生氣從雙手勞 宮穴、百會穴下至下丹田；而呼氣時，則意想大地之氣，從腳底 湧泉穴湧上，向勞宮衝去，以上呼吸意念要有意無意，自然而 然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次須練習半小時，然 後再接練以下幾步功法

雙手成爪撐於地，雙足併攏以前掌柱地，百會穴與會陰仍 成一線，腰挺直，雙爪撐地隨呼吸推動身體（即俯卧 撐）。吸氣時，氣從鼻中至下丹田，雙臂彎曲，使身體 接近地面；呼氣時，氣從下丹田至中丹田，雙臂慢慢推動身體， 離開地面雙臂伸直，成預備式，再做第二次，有關氣的意同心 意歸田式相同。本式練7天后，將小指減去；再練14天，將無 名指減去；這樣按每14天減去一指遞減，最後以雙爪（食指與 拇指）支撐全身做俯卧撐。待練到兩指能支撐身體練功5分 鍾，則此功夫告成。但此時須切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。

練功前，需先備好一個能容納50公斤鐵砂的小口壇。練功時，以馬步站立，壇置於身前。待呼吸均勻後，以一隻手的 拇、食、中三指抓持壇四根部，先以鼻吸氣，待氣吸滿之後，閉 氣，再以意導內氣輸出注入抓持壇口的手指上；然後將壇上提，同時收提肛門及睾丸。待手指將壇提至胸平時，再將壇緩慢放下至原處，同時以鼻徐徐呼氣，並放鬆全 身肌肉。 初習時，先抓握空壇，數月後待能隨意提降百餘次時；則 加5公斤鐵沙依法練功，如此循環直至增到50公斤時亦能隨 意提、降百餘次而力不乏，氣不湧時，則掌指已實力驚人，便可 算初功告成。

練功時，以桶盛滿沙子，馬步立於桶前，用順呼吸法將丹 田之氣運至手指並出現輕微的觸電樣感覺後，以鼻將氣吸滿， 接着以雙手十指對着沙子用力插人，同時以鼻噴氣，並意領內 氣從丹田處上升至膻中穴後再分向兩腋下，沿手臂內側直向 十指指尖奔瀉而去。然後，以鼻吸氣，同時將手掌抽回，並以意 領氣從手臂外惻上升過頭部而返回丹田。如此呼吸收插，以手 指感覺麻木、微痛為度。 待手指頭再起老繭，用力插百餘次而不覺手痛，指頭皮膚 亦不破裂時，則可練習插鐵沙。練插鐵沙的功夫難度最大，也 最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面幾種練好了，練插 鐵沙就比較容易。插鐵沙要每日堅持不懈地練習，直至滿半年 後，雙手十指可利如鋼爪。

每天早晨，當太陽從東方升起時，站好馬步，面向太陽，雙爪向陽光作拉推之狀，動作同心意歸田式相同。

（1）練功前先活動手關節，練後須用醋、酒或熱水洗手，並反覆活動手指，以防發生不必要的事故。

（2）練功半月後，雙爪推出時伴有脹感，下丹田有股熱氣會團團轉，是屬正常情況。

（3）練陰陽練步法時，如要測試自己功力成否，可將爪心對人離一尺，發氣時，對方如感到有股熱、冷氣時，則全盤大力鷹爪功告成。共需約6—10個月。