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壓肩
鎖定
壓肩是一種以增加肩關節的柔韌性和靈活性鍛鍊和放鬆肩部的方法。
- 中文名
- 壓肩
- 性 質
- 動詞
- 目 的
- 鍛鍊柔韌性
- 優 點
- 增加靈活性
壓肩方法簡介
壓肩要點
兩臂、兩腿要伸直,力點集中於肩部。
壓肩練習步驟
1.下振壓的振幅逐漸加大,力量逐漸加強。
2.肩壓到極限時,靜止不動耗肩片刻。
3.壓肩與耗肩交替練習。
壓肩易犯錯誤
肩部緊張,臂不直。
壓肩糾正方法
練習時注意儘量沉肩,伸臂。
壓肩正壓肩
雙手放辦公桌上,身體距離辦公桌一大步,雙腳左右分開,與肩同寬或稍寬,上體前伏、挺胸、塌腰、收髖,做下壓、振肩動作。側壓肩 一隻臂上舉,放在門框或牆面上,身體向該臂的側前方運動,即手臂向腦後做壓振動作。
壓肩後壓肩
雙手放在背後,扶住辦公桌,手臂不要彎曲,着力點在肩部,身體做蹲起動作。橫壓肩 手臂左右平伸呈一字,身體直立,兩手扶住門框,身體前進,手臂後展,肩向後振壓。壓完肩後要掄掄臂,有疼痛感時應停止。