壓步

在向前滑行中，在獲得一定滑行速度之後，用右腳內刃蹬地，左腳以外刃沿一較大弧線滑行(圖1)。身體向左傾；右臂在身前、左臂在身後側平舉；頭稍向左轉，往左前方看；兩腿彎曲。右腿蹬地結束後，用大腿帶動小腿，右腳由後提到左腳前，兩腿成交叉，以內刃落地向左前方滑出，同時左腳用力以外刃向側後方蹬地，隨後以左大腿帶動小腿，左腳由後提到右腳左前方，左腳以外刃落地向左前方滑出。這樣，兩腳交替滑行就可以向左轉彎，並滑出一個較大的弧線。做前壓步滑行，始終要保持上體正直稍前傾的姿勢。

(1)用右腳內刃蹬地，左腳以外刃沿一向左較大的弧線滑行；基本保持壓步姿勢；左腳不離地，保持沿弧線滑行動作；右腳連續蹬地，然後收腿靠在滑足旁，再做蹬地動作。反覆練習，以體會前壓步的正確身體姿勢和身體重心的位置以及蹬地的動作要領。

(2)在不斷練習基礎上，每做一次壓步後，雙腳平行站立滑行一次，沿弧線滑行。待身體重心得到較好的控制後，逐漸增加壓步次數，減少雙腳直立滑行的次數，直到連續完成壓步動作。

在掌握向前壓步滑行動作的基礎上，就可以學習向後壓步動作了。後壓步足背對滑行方向，沿弧線滑行的一種基本動作，它可分為左後壓步和右後壓步兩種。這兩種壓步方法除方向不同外，完成動作的方法完全相同。

右後壓步從兩腳平行站立開始，。上體稍向前傾。開始時，用左腳內刃蹬地，同時身體傾向右側，兩腿彎曲，以右腳外刃沿弧線向後滑行，頭向右轉，眼由右肩上向後看，右肩、右臂向後，左肩、左臂向前平舉。左腳蹬地後抬起，在右腳前方落地成交叉，以內刃沿弧線向後滑行，同時，右腳迅速蹬直。蹬地結束後，用大腿帶動小腿跨向圓形弧線內，以外刃沿弧線向後滑行，同時重複左腿蹬地動作。

(1)在蛇形向後滑行的基礎上，做兩腿交叉步滑行的練習，然後再恢復蛇形向後滑行，待身體重心平衡後，再做兩腿交叉步滑行。如此反覆進行練習。

(2)單腳蹬地沿弧線滑行。以左腳內刃連續蹬地，做釘腳外刃不間斷的弧線滑行。練習時要保持好後壓步的身體姿勢。

(3)在上述單腳蹬地沿弧線滑行練習的基礎上，結合練習蛇形向後滑行動作，做向後壓步一次．然後做雙腳平行站證滑行一次，逐漸增加交叉壓步的次數，直至掌握連續後壓步動作。 ^{[1]  [1]} 

在學習掌握前壓步和後壓步過程中，一方面要始終保持頭、手和上體的正確姿勢，另一方面要平衡、交替地做左、右方向的壓步，不可有左、右偏重現象，以免影響後面技術動作的學習。