器械體操

一般常用的器械有單槓、雙槓、吊環、鞍馬、平衡木、高低槓、跳馬、跳箱、山羊等。現代男女競技體操的大部分項目都屬於器械體操的範疇。下面介紹競技體操以外的幾種體操器械和練習方法：

肋木 把許多根圓形橫木平行排列起來，兩頭固定在框架上的一種簡易器械。可安裝在室內或室外（離牆100 ～200毫米）。肋木分一列木、雙列木和多列木3種。肋木用韌性材料做成，其規格通常為：支柱高3000～3200毫米，每列寬950～1000毫米，橫木間距離100毫米，橫木數為19～21根，每根直徑約為 3釐米。肋木的練習適用於各種訓練水平的人，可以從不同高度的橫木開始，做各種攀登、移動、壓腿、壓肩、體後屈和懸垂舉腿動作等，可單人或雙人同時練習(圖1)。還可根據教學訓練的需要，利用肋木做各種遊戲。進行肋木練習，可以發展人體的靈巧和攀登能力，增強力量和柔韌等素質。

1．梗頭：是指頭頸部正直上頂、下頦內收的技術。如跳馬推手時的梗頭技術。

2．低頭：是指頭部前屈的技術。如技巧前滾翻的低頭技術。

3．抬頭：是指頭部後屈的技術。如技巧俯平衡的抬頭技術。

4．頂肩：是指手在支撐和推離時，肩胛骨外展或上回旋，用以加固、提高支撐位置及加大推撐力量的技術。如雙槓支撐擺動時的頂肩技術。

5．跟肩：是指上體前跟，肩部向前加速移動的技術。如單槓騎撐前回環後半部上體前屈的跟肩技術。

6．推手：是指手在支撐的一瞬間，伸前臂肌羣和屈腕肌羣以短暫有力的收縮，做推離支點的技術。如跳馬動作的推手技術。

7．含胸：是指兩肩和胸內收，穩定身體重心，利於動作翻或轉的技術。如技巧空翻轉體的含胸技術。

8．挺胸：是指兩肩和胸外展，防止身體前翻，使動作更富美感的技術。如跳馬推手後的挺胸技術。

9．立腰：是指腰腹部肌肉適度收縮，脊柱伸直上立，做短暫固定的緊腰技術。如各種倒立的立腰技術。

10．提腰：是指髖關節前屈使腰部上提的技術。如雙槓慢起肩倒立時的提腰、提臀技術。

11．提臀：是指髖關節前屈使臀部由較低位置上至較高位置的技術。如雙槓慢起肩倒立時的提腰、提臀技術。

12．送髖：是指在腿前擺加速時，使髖部向前上做遠離支點的動作，用以加大擺幅的技術。如雙槓掛臂擺動時的送髖技術。

13．制腿：是指腿加速擺動後，做腿的瞬間減速動作，用以提高身體重心的技術。如雙槓屈伸上的制腿技術。 ^[1]